五大增高飲食
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) w3 W, x: k) \" o6 `! V; Zwww3.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物
+ `: n5 T1 Q4 T) p. F: |5 s增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]" ^! f. M, w c' i3 j
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇9 {, |6 C* A! @: ]5 j4 C
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克www3.tvboxnow.com& Z5 I8 E6 {- ^" z4 P+ s1 j
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇( g+ A: o+ i: L% g' E
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
, [9 u: B8 Z" W8 J2 O' Q橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 n. ?2 G1 S% z3 ?! L; C# d
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增高運動5 G$ B! Y* K/ m/ T
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
. L, y1 m4 T0 q暖身運動7 M l$ F" E1 w) i' V
伸展體操
/ x2 ~* L }# r, [$ x$ Ctvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ K( D5 ` h( U% _6 y
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- a. L& s; [% z長脖子、同時伸直手指。
& G1 ~4 U7 @8 @$ T一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。+ b8 V2 r- ?' L2 O5 S5 f
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' U! z/ b* D1 Y \$ p( |6 Uwww3.tvboxnow.com蜻蜓體操' J: M0 T1 k( h2 J) o$ q( T7 d: O
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇( f) y5 y- v* w# _0 |) f
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 z# I- d5 g9 C4 t) y U$ D' I/ X公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
, w3 N' G+ m ~1 x3 J% P' e# }( Lwww3.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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& w6 L/ I' g4 r! S! g1 w公仔箱論壇增高運動
* i2 y" F! H7 i8 K/ d) ~5 F; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k0 g' n" \7 n$ U甩臂扭腰體操
8 ^% `4 R1 x* v" ` L5 c8 Y+ J8 z0 vtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
* \) N6 [1 r; ~ C5 ^6 ]tvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
9 T: r" a) R: z4 ]( s公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b8 e% l: S+ M
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
$ ]/ R: `4 V) @) k" k7 H公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
2 A# W6 f8 @% ~, q# u8 ?6 {$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i5 T( C' L: m, p( v. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~8 c( b4 R* J& s$ r公仔箱論壇搥肩打背體操公仔箱論壇( c V q- `5 a w7 p( b; M
雙腳張開同肩寬。
4 b& z4 W# C; d% D上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P W! i. M% S: Q- `
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 F3 \# {/ h3 \
血液淋巴循環，促進脊椎發育。www3.tvboxnow.com, c6 i9 M8 o& L
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公仔箱論壇) |) G8 i3 T3 M _, `, D
挺胸踏步體操公仔箱論壇" v' Q3 J7 |% {4 V( R3 s! s2 f
) K: k9 _# Q9 Y itvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
; `7 U3 T x: K6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 @. F9 k$ z( ^& f/ j- }2 c3 q公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇) C. B# j5 b" `8 n
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 X( A: X/ R. t( M2 P部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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, o7 ?9 l5 J4 r% U3 c! G* V1 D挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb ]3 D; O: }- D2 D5 B- ^
公仔箱論壇! y$ G; z4 b* n, `
雙腳併攏，自然站立。
$ g6 K% J1 X3 \公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
" k5 x, k6 W0 q, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ S. z- B, x4 t4 R運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www3.tvboxnow.com- M5 `* e6 U6 _3 P$ E
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& E! Z# T- H f K) |為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
7 ?1 l+ S+ [0 Y' R5 M公仔箱論壇
& m. l9 v; B7 P5 f: L公仔箱論壇 _# g& r5 C& B; }3 W
深呼吸調整法
1 P. t- s. U3 t5 q1 J+ O+ `7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# Z, `7 L! v# T' Y1 j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 N; [9 F* f& h* }: K& X, H5 m/ _) g: W雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ e k, L# p/ F/ T1 V" c
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb/ ]7 @- m1 I4 T# b6 {' m, s
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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