; ]$ ]7 V/ O& k% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
, L7 t- X1 y1 Y f3 w: k+ K$ b公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。 I6 }2 u' Y$ I. }8 W
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
3 w4 ~ y2 {0 P: ~; f3 ]! @# uwww3.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇! @: h# F2 O, }5 i
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' x2 O9 q- F& D5 e) Y6 M
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- A. B7 R, k% ~) [& e1 @$ L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www3.tvboxnow.com1 M1 O8 L* L ~% C
1. 身體檢視評估公仔箱論壇7 {, K+ L/ e. s' K! `9 Q9 |
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. x' e, K6 [. A; o8 g% ]& s: R
2. 痛點按摩! C3 L; I$ }6 d5 ~% e
# W, F, g% ~# r* X2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( }2 O/ M; X8 w+ S公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 o. D8 s3 }/ V0 n% Y% I+ b8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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; k$ r' q7 t8 ^. K* E) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o( Y9 X. m6 U; V1 O! `1 a3 K
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
6 `) h( j+ v R% Hwww3.tvboxnow.com5. 血液循環
% d' A: M9 D5 o* u& D# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d; X$ C. j' a; s公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 t0 a9 j, z. p+ x2 ?. Y) Htvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( m1 b) c5 Q2 w% v$ d+ v. _www3.tvboxnow.com6. 摩擦
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圖／©knoji.com5 z; c$ U( Q' g3 d: u
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
2 E& Z2 T- Z0 D+ Dwww3.tvboxnow.com7. 身體重新評估
, j& G* Z6 ^: ~, u4 P5 Z5 p經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。7 P+ Y4 T0 o4 f0 d$ h% w& x( g
8. 最終評估
, j( D+ ?5 k' R" X! N6 c9 }. W$ N閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 V/ Y g$ X. ]www3.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. L3 f/ k. J: U! u. A. g+ x公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇1 E i1 h: Q x8 @) ?& e
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb' N% {% G8 J* ~
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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