【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 $ c$ x% G2 f% a: S. L# V0 n5 O
; g: {. G- V, |9 i" ^9 Lwww3.tvboxnow.com攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）tvb now,tvbnow,bttvb1 n: j+ O y6 F- z1 D
$ x1 ?% Y. z; q; q% s+ v2 }電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 ' V' P) ^# c% x1 }
! g2 {7 _8 \; f1 e) m+ T/ |5 G
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 tvb now,tvbnow,bttvb* s/ M' O( I% H% V9 K( C- K, D# X. o# q
. M/ t9 n1 T2 u' ~, R 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
$ f; X1 r+ J1 r: k1 J' t1 n) \; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [ V( }0 d' J/ s$ i* `7 D
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
. T L$ Y3 ? k+ ftvb now,tvbnow,bttvb
$ H' t- c3 b; Q) i9 t3 _! Jtvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25
" r% x% [0 a8 H: u+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 M2 t2 t# o, d [
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇. s4 Q2 W9 j! Z) v: x# P
6 v* U0 K; ~; xwww3.tvboxnow.comBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 www3.tvboxnow.com2 X- x. \6 Q& O
tvb now,tvbnow,bttvb# `5 g$ O' [$ g- [. ^! k" Q
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 : _5 H, v! [5 v$ G* Z1 N9 P
0 B6 {" q t5 G+ u3 q2 @公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫$ B. g) v+ I8 n
公仔箱論壇, r+ X5 b# A- Y( H t
tvb now,tvbnow,bttvb6 K l" ~, ]% }
1 }! C. f& o2 h9 [+ ~9 ]www3.tvboxnow.com改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
/ T9 e, _, n+ \: Z" p8 t8 h+ u' J6 Rwww3.tvboxnow.com
! @9 \# I. W$ p6 _* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
; U! ]0 V) ^) b7 H- J+ N0 D8 r7 U/ v公仔箱論壇公仔箱論壇) _' T; d9 Z9 u/ S3 m
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
/ I% z }) Z/ @tvb now,tvbnow,bttvb+ E% n1 A+ L. d$ B; P* f
1 c2 o' C9 A& K6 _* h7 v& ?( f
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
# I# O& A4 a T$ F. ?. ^2 Jwww3.tvboxnow.com' h9 J: H: e+ M' U# e
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
* F3 |$ Q0 n$ X6 {2 }3 t% o9 ewww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~2 T, E; r' a4 n0 f+ _3 e
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
$ x$ k7 t4 u5 a( j公仔箱論壇, M0 I( G' J) C# j& f$ y* ?
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 ; K$ y4 j: T _5 D) v3 L& O
/ n, _% q' B+ V9 X+ U- o8 r最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
! y- @- k8 L# y: a* Y, f公仔箱論壇
' `: O+ V2 ]2 E# x, p5 h3 Gwww3.tvboxnow.com 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
1 [) V% M6 I" p" c; e公仔箱論壇公仔箱論壇, v- O! w% j" P: K% D. q! p
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 ! z; d2 [: E. H" Z. U+ V9 {
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
