【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇9 ~: ]! }1 i2 e, C
8 p) y# o' O! B+ L& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
: c# }4 m& b* u" mwww3.tvboxnow.com
% q& y5 D5 c% @" O; H# V# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
6 x! m$ h+ L T) }
( E( ?& c5 M7 O" x* Z Z9 p0 E+ X日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 , H- M* e& t2 ?4 i0 d0 Z
! b8 ]/ G) f; }3 ?4 B% Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
) ?! [1 D! A5 m9 swww3.tvboxnow.com
3 _! C" Q- T3 @www3.tvboxnow.com「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
4 o2 n9 M1 u5 f+ s公仔箱論壇
0 i& b! g2 E& E' JPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb( O9 R4 v( |' z; b j X w
+ n5 ^$ j5 F1 E/ d* q8 F飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
# Z" H$ i. \- d* {: m' }5 L3 F) [公仔箱論壇
. j3 Q6 y* d2 d, w9 p, WPOINT．3：少油
/ p9 a+ A4 G0 `# S0 }+ rwww3.tvboxnow.com
: A- X) ]% M6 o! O- w3 X: `$ L8 y油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' }+ x, Q. S2 I: _! R6 H
* x9 ^ G9 v/ b3 ?5 h& u' d- E
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
! S4 U/ F! y: F# ]/ ?# d/ x( [
4 ], G) }2 O' K公仔箱論壇靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 j) E: P1 D% {9 @
5 W! |/ i5 u- _5 ~# q tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
" g. {! |# B* s1 hwww3.tvboxnow.com
0 m: P6 x" A+ P3 J) O如何做：
/ c; \- F0 p' E s) @公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
, T, u4 z* @# ^2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb; w) x: f+ s t& j6 I. b: b
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇/ Y1 J5 ?& W) `2 U# P$ h
* P* i$ b) T* k: ^8 {$ P: `tvb now,tvbnow,bttvb
$ @7 Y0 [5 r0 E0 V8 g5 D1 lPOINT： d+ V4 h7 D# W( Z8 X6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H% f, ?7 u" ~$ l
" ?5 l1 y) {' R" P
: g$ Y! C- b: ~: O・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
$ ?* n' F3 y: O$ b3 e7 d% t. \7 M2 M9 c; k( x
公仔箱論壇 i+ A1 l8 w" u6 f2 |
% g* l# T& _: Z% @1 l* g k15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb M0 }6 ^/ w) I
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
5 M4 D: E1 T- f& `# }1 |" j$ H公仔箱論壇
) v5 v- T+ Q1 W o如何做： 公仔箱論壇# _7 n d* t9 |% L/ {" P& f3 ]" Z
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
7 j+ i9 Y; C# m6 s4 R2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ! g9 c1 |: H" k7 \6 @6 b) C- @
3．維持（2）的姿勢5秒。
, u, b5 W0 z$ u+ K4 g! Hwww3.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb& s3 f" b: ?2 Z( X s
9 H: I# Q, }2 x$ r& ?/ ~) `POINT：
4 Q8 [1 l( x% y3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 3 e1 C5 m0 l& j
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
- P6 g- @, n3 ?! R5 ~( k3 Wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! T1 p3 R2 E& B/ r
. y& d, ]) r; H& b0 @# ~& k
, p2 {. F: j4 H! E: @( D# q# l# Lwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' Q- N1 C8 k7 _: m
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
