[健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

spshmh

, Z, C. }- {# X$ G" S7 T5 v7 U' S/ F) Q0 D; s7 }6 F
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 tvb now,tvbnow,bttvb' |% c4 B9 F7 ^

1 o5 r: l* i: I( s1 }* R( g+ x+ m% X堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  " N% ?" h6 X; e  N7 l' Y2 K6 P

# F, N$ C" i/ S4 w: y+ ^1 |適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！公仔箱論壇8 ]8 c% m; f2 S) B. z& W

! h3 a4 H0 [/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) }: M3 s+ L
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
9 G, J5 m4 f- Y2 V8 y! t! x3 p" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ s; |: E3 k" U( e6 E, R; {

- U& j  Z9 S' y: h2 \tvb now,tvbnow,bttvb日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？tvb now,tvbnow,bttvb' y. H* [( P  i* ^, W8 W) {8 l

5 M- ]& R/ C2 l' Z4 |- T9 G公仔箱論壇
* c( q, K" w# j- e2 zwww3.tvboxnow.com根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o' d0 M! e5 h) ^- A' @, Q/ f( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 }7 b2 P0 I+ L/ S3 y

* E! ^: n/ R% U$ n除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
# R$ _0 R& J8 _# G% u7 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V( ?3 w: R, ^  t1 X

3 Q  F: j: H+ K9 @) ]- r! O+ [. Q由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
! E" R3 X% [( Q" t公仔箱論壇
# h8 |/ Y( @4 g+ D5 L1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
$ l- _$ S9 _* |, M( e+ I5 G/ o5 C8 kwww3.tvboxnow.com
4 O4 ~% J" b6 e" z: d: z公仔箱論壇www3.tvboxnow.com- n  ^, h) x" D8 K
公仔箱論壇) m* q8 ?/ m* M3 x7 k$ e3 P
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
  M3 m. y/ Z8 N2 E6 j* P" J3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' I4 Z7 e9 [! _" G( p0 v! H0 L5 |
tvb now,tvbnow,bttvb) V, U4 {; v' L7 m6 r
邊吃飯邊照鏡子  m9 T0 G) q9 C; |% W- g

2 Z- i6 }$ X' Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 D/ c6 o1 M# Y
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。: B" d( v$ C0 ]% R( Z! J; z: M* w

( w% h  ?- R4 d* `% G4 B, s& H) E& q6 D+ N: F6 h" T
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
, w8 w: y% I/ a1 A
% A1 j$ }" R- Q公仔箱論壇公仔箱論壇: m, C5 m# @& Z, r0 z3 g& j3 \, m: O
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。# L5 m4 |/ g6 N0 z. ^
0 g% _" P' E6 ~8 H) E

7 J; q. F' j5 ]. {6 G  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。公仔箱論壇0 f  f# `2 i2 s2 r( p9 I( V/ W% Z3 V

; \' r1 z. {6 h: R, E9 t* c  J' C公仔箱論壇' s) n$ S# R1 R; a
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& _* i/ q; v8 j! _# @7 z$ w. a+ l
tvb now,tvbnow,bttvb- ?; _3 o, n! R+ t; U7 b' q
% K  T" \; B+ x1 j* z# r( H
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' y* Q$ n5 q4 C: W- ^  x8 E5 U4 r
www3.tvboxnow.com- e5 _7 W" q! X
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久tvb now,tvbnow,bttvb& B/ Z5 W/ e  \0 \# O

. o6 X6 ~8 D( e
* x, W" {: u1 _  b! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
# J( F3 v& G. O1 |3 g: ~3 xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?- L0 o; U8 r9 s4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb( R# N: @4 m1 C% G
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
; t+ I2 B$ l4 Swww3.tvboxnow.com; m$ ~# h% \/ k! _+ R

: S; F2 |4 }$ ^9 ?$ ^# atvb now,tvbnow,bttvb如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：tvb now,tvbnow,bttvb7 m; t- {+ n/ T
- r) L5 z0 n3 i
. R' l: o5 n2 v3 E  r
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
7 Q' a, s" W- @6 Nwww3.tvboxnow.com. U; |" P& O; ]3 V

" {" Y& \* O+ Q公仔箱論壇提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。公仔箱論壇* d0 i' J* j7 ^' N

1 R, l. y: }) O! V* c" d2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! H  ?/ s9 x$ L
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
& C0 s' O) |! u% e% I- |7 c8 s/ _
: a3 h: v. s, q, y: b# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m3 E. f5 ?  ^3 v: r公仔箱論壇但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。