一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
. r* Z* U3 V. m' }3 S$ ]1 |, n* Etvb now,tvbnow,bttvb( {- L7 E$ T( [0 E7 Z
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
1 h& j- [8 r; e$ Q# q
8 A4 M5 j% J: v! ]: l礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb T! |0 `2 O8 L+ A
2 c7 U. c% A. w
一、 認識鈣含量 - J, c' T" m/ k
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 6 j( w2 L) v5 R$ S$ @
tvb now,tvbnow,bttvb8 H8 Z) g5 H2 s3 E9 n
二、鈣吸收率
7 S) `+ l$ d9 m) @ [8 ?4 d公仔箱論壇鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
) P# ~) M- w$ [- Ywww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: ]+ ]) l7 q) Z4 r; W n6 g- D
三、 鈣片使用注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d0 U* h4 A0 V+ S$ M
% X- K7 P& o& i6 J" Y/ N8 e( i( a
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
8 u+ W: D$ |, J2 z, g, l5 L3 X4 a公仔箱論壇
4 {0 Q, @' Y/ g7 O9 }% X碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
1 ?9 \9 G( f" m4 J( b/ Y: etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% v5 X& `2 G1 j0 s
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
6 w/ x: l) r: F) p公仔箱論壇公仔箱論壇3 p( B& |3 Y! R% J' X5 N. ?# l3 A
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。. m- y( c% U: Y& N
www3.tvboxnow.com( B- E- A! k1 ]. c1 O z
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
