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[生活小百科] 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳

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■仰臥:大字型睡公仔箱論壇& z  s% [) k. i! w5 _
理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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, r7 k1 w2 l0 A! A3 q: e3 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡:右側睡4 {$ G6 N3 O# D: s% Y, `" ~; N
由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。
: P( ~) k* H- X7 d! b獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。
& K# \8 u1 q5 U+ @5 j2 ]www3.tvboxnow.com此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇% e; v" V/ U5 T  l& V
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q  v5 _1 I+ L! k' v
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
0 I9 x% ?, f0 d$ c0 x' x8 }$ b' J公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:www3.tvboxnow.com; \) ?( d$ _) }; q7 y0 B. N9 u
避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。# @# K0 G1 Z5 H8 }6 Z6 l
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3.腳部水腫患者:tvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 k3 G5 {* L; o- ^) T3 s7 |
可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
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# i4 b& H2 E+ [* r9 Q) A/ p, t公仔箱論壇4.腰痛患者:www3.tvboxnow.com4 _5 t( m% A6 e: D
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。& d5 j8 M: f/ N$ V% r
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。
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