早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
+ x8 ?+ @2 ~9 Q; m7 Ywww3.tvboxnow.com G/ C7 L; h* s. _5 \' Y1 N" {
幫助清醒起床的訣竅
0 C8 z0 U+ r7 }' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j1 a% N6 Z( h0 v" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。6 R( ~9 b/ L2 L9 m% n
- S S1 X: W! a- i2 q6 u5 n$ V
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
2 M. s. R5 [& }1 }8 stvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 ?3 f6 ~& D( {2 ]. O4 f
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
7 C. q: W: H- I, i. V7 s0 A+ owww3.tvboxnow.com
; M3 F7 ?: L f* `1 Twww3.tvboxnow.com睡太多也是病？ 公仔箱論壇9 Q( c: H6 z- X* N
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
+ [6 ]; Y2 V4 c$ g0 Mwww3.tvboxnow.com
- R+ S2 Q& W9 q& V* X, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ l% r. G5 ?( S
www3.tvboxnow.com% k- p* n! Q" I
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
6 v: h# X0 F3 t4 V( A- r; n4 _. `
- ]* P( W j8 Ltvb now,tvbnow,bttvb分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i c: u; e$ K* M
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 Q4 V/ C8 W' b. d5 ^* D$ S2 ?
$ o3 D2 C6 G( T+ K( C9 N用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
2 j1 z, c0 F" W! gwww3.tvboxnow.com鼻子吸氣（兩秒）5 L6 E, I1 X# ?$ r
閉氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb) k1 \/ f) l s: _& i' R
鼻子吸氣（兩秒）
5 B7 t( I5 Y2 [) M0 c, I4 h9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）
/ q1 b* R' N' j1 x) D3 `0 xtvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）
) c8 V/ j. c$ d6 v/ i qwww3.tvboxnow.com閉氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X, h& C# g$ C' @9 o! s
直到充滿空氣
6 r+ t- {7 }6 ^) dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com6 L( f) } d7 h, N
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
( K% P% i" s, B3 n8 otvb now,tvbnow,bttvb$ X' {& q( W8 w9 \
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
# k% q& D3 N9 V1 D" C* z/ ^/ Q j+ [www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* r/ y, o {! M% O- Q
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
/ L6 I. V, u: C# e3 X$ u) ewww3.tvboxnow.com9 i7 F/ ^- p# K) [$ l! k
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
0 }8 {7 U4 L( F" Q6 F, \) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z* o. b, j( U6 L! r( O2 _
晨醒分段呼吸進階版 公仔箱論壇 w: ^% P' `2 J, t6 w4 K* r3 b; I
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
; o) j& C5 o2 K$ K9 r" g( U }
: o4 ~1 s- m6 C# [* x; v" V7 z公仔箱論壇任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
0 \6 L- ]$ M% C% ^2 ?6 Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ e: C2 k. B/ I% _' o
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 - H; ]+ A" ?" i" N, \' u
鼻子吸氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb9 {; f, x% W* G7 Y% @- e+ L
閉氣（心跳兩下）公仔箱論壇* m$ m: y5 Y# ^* S( w1 t ]( k
鼻子吸氣（心跳兩下）
9 f5 M) j) C. s$ r0 i7 ?: k( J閉氣（心跳兩下）www3.tvboxnow.com- r( o1 J9 o. r4 m+ |2 g' k
鼻子吸氣（心跳兩下）www3.tvboxnow.com. U( L/ o% G& _
閉氣（心跳兩下）
: R9 X `! k, _2 ltvb now,tvbnow,bttvb持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
