早安健康／呂薏萱報導9 D7 ` K4 m5 z; o
$ g9 `/ y" T5 _$ U# U6 Q「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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, N$ G' X H, ], P: E- R6 C男性更年期是什麼？
/ l* J. V1 S. u4 O0 I" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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+ o; Q* i& g5 K+ }! A! q5 L男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 公仔箱論壇6 G# \4 ]0 ~) |6 G5 M8 N
7 o+ a1 h8 T0 z- Q0 u公仔箱論壇男性更年期症狀 6 p9 {6 l: x) X& T% e
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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! E5 _! H" b0 n! y7 d( {# z也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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" X6 Q) Q, u1 q1 E d6 Pwww3.tvboxnow.com心理上：6 i! \0 Y( D1 T% J* V: [
對事物開始失去興趣
, _4 W) i6 X6 X5 [2 d; x失眠公仔箱論壇7 H% S# m; Q: P5 q6 y, _
焦慮煩躁
% S- O, ?5 H' q8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不安公仔箱論壇9 v; j5 b I8 L w( u
抑鬱www3.tvboxnow.com) o. s* b4 ~/ B* J8 q9 x
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生理上：
8 v: ^( V, N; S) `4 }$ T" m關節痛
3 E6 M2 f9 a) m& F, Ptvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _7 r5 s+ X2 F5 o1 V+ w: E
出汗量變多
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 & G( ` Y: M% W( n
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如何度過男性更年期 公仔箱論壇9 ~; S+ d* ~6 e% K- Y
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 tvb now,tvbnow,bttvb, B' @) P" g! X; Z' x7 @
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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9 m+ O' o# x6 \運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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5 y6 C2 V9 E" Y7 V' |充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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6 t3 y5 ^5 S& ?公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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