前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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* r7 q: _+ ^+ u5 F0 E+ J$ D) m1 v你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇& P1 M6 _/ S9 B( y' M' f) Y9 \
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* A& d- @- B$ ?+ B! d. xtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇( U# A: l% B. r/ \3 B
$ S" o4 I- v7 x0 e T於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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7 K0 b0 M3 v4 f* d, U# S健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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2 z: e+ U8 t; `. O$ kwww3.tvboxnow.com你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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; m1 [3 ~$ Q; Z1 W' ~& e- o5 N2 n) Qwww3.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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% x1 K- Q9 R( l o《檢查方法》www3.tvboxnow.com2 X) o1 A# R5 _( V' M! W$ q" {3 j
: {4 k: g+ R' q$ r0 ^2 N0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]8 P( j' i7 K! E. z% l
5 C \" n @5 x6 F; T0 C/ r& N/ Z2.身體慢慢地往前彎，: K; a% P/ w7 y. A. ]' u$ Z! |
+ ?) [1 T4 c/ V1 e5 r I1 o9 Owww3.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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6 R' Y6 t% |7 F' {tvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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/ E4 n9 ~, @% n) n2 Q# P" C0 N公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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& s g% d9 w5 l$ z: Q; ~9 G+ E3 x前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& |$ m; {8 a$ K8 F3 B+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 8 J8 p5 o6 U2 o' _
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿2 n% \# P$ f0 w, S0 A7 X& N
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4 K. m- x" @0 n7 a前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www3.tvboxnow.com5 h7 }; _' ^( i7 R" L; s6 N
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）& l1 p( h& }7 D% P/ B0 N0 i
6 X; r8 W9 |. \4 O★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb7 Y) i/ R. ~) b# h/ I% F
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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; l: R! P* D/ f+ e7 [公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板www3.tvboxnow.com8 v! Y' o( u- g: X- \, d
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0 Z! a, S; l9 u& t: gtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com m0 V8 n, V l3 a# P/ x: y
9 H4 M6 T: @) x! `5 Rwww3.tvboxnow.com當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb& T# m6 e5 s" S
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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% k& \ F5 {- d' `! Rtvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb. g3 u& `- e. t! z( d4 g$ e: F
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y9 v; x; }6 Q1 K2 \
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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5 X- v; Z+ P$ m" X& swww3.tvboxnow.com4.不容易疲勞% q: I- A8 R7 X% N2 H
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g: Y1 d7 q. Z$ S) `! q/ x
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5.改善姿勢www3.tvboxnow.com- N0 Y- }0 t. Q0 |# F" [* e; ]
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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. [6 y p$ _' P: e& o" {$ t2 Itvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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/ r% ^: w: L$ T `% K% E( T9 \ F$ ztvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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) X8 t; j# [4 D4 W公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb* S6 Y1 _0 p! f
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇: ~% v6 b. G4 F0 D8 N
7 ]$ {" C) o" y# C6 ]$ `- ?公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇3 N M6 G1 d$ s. N) M1 R+ E$ p
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N; d7 u2 t/ W& ]' @7 g' W
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9.改善腰痛' z6 j8 p, D. O
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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/ ?* V; o* O3 W4 J6 n0 z6 p10.紓緩膝蓋疼痛8 l7 Q' y$ y: K% {7 z( a
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www3.tvboxnow.com0 Q1 ^2 [% I. D( D( r
' [3 S: d0 N/ b4 a$ q; dwww3.tvboxnow.com11.呼吸變順暢
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' _7 W! @! E1 C! W. x4 }6 J一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb `( Q+ G8 C7 S! A5 W2 U
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. r. B/ r! H3 H& p, k% _- ~1 ^5 v) S, n
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U x6 I: N% S+ e, I/ F* G& |- a
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb8 R( s5 e! ~* S' R
7 T% X/ L* K0 P ^0 a! Jwww3.tvboxnow.com關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb" _3 K9 [* [, g2 ]+ J% x( V
8 s0 U+ I) X% K6 D! ^15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H& c f( |% r1 Q
. [5 m' `2 S& b# |; M/ V% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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