保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰* u! R- S+ D" f) K' ^
5 N3 q* d$ D; X8 z# @ j# j這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。# {! z6 W) w' a6 y$ {
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% |% N% e+ G! B5 t4 n; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。: X8 Z0 q: }4 \7 K- `
1 L% M, x% \6 C/ K, K1 `- L【調理功效】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 [; I' E) {" d
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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! w) ]/ n# }8 _5 xtvb now,tvbnow,bttvb這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。公仔箱論壇8 R% Q" ~# G* `, h o
; G9 o/ w; J3 ~* Y3 h7 L公仔箱論壇【呼吸與觀想】
0 U5 ?* }$ d C. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j. M( j& l- K4 m2 ]1 |7 X% W公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。www3.tvboxnow.com/ u$ Z% e( g, @" Z1 X8 ^
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【訓練&改善】
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1 ~2 L" A# z+ p: qwww3.tvboxnow.com4-1雙手攀足
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" _9 z, W0 f+ [* ^公仔箱論壇功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇6 o2 O0 j4 d( Z" W, `
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ E h, C* L7 b
, e/ @0 b3 ^: S5 h0 q公仔箱論壇1.預備動作www3.tvboxnow.com2 `$ \* g! C# A' j2 V8 {; d
7 @4 u! V1 i0 y7 s公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。' }1 c2 Y: _8 d4 d4 T3 \: F
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2.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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* I/ k. ^* U8 }% dwww3.tvboxnow.com【動作要點】
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& i- f2 \3 {4 @- l7 c● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。公仔箱論壇! D$ h0 N# B' ~
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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3.吐氣前彎& f7 S( {! W8 W3 a" B1 _- @
- X& V) Q9 z" g! ^. R吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J8 J8 t2 d2 r0 F
0 ]6 b+ o" U; v' v6 ^- @4 Stvb now,tvbnow,bttvb4.手指腳趾交疊
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( S5 |$ N& P9 r將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。7 L7 M3 N, `4 ~5 A" A/ O
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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