要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
8 J9 Z2 G* Z+ o& v) d$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c/ F3 Y U: E2 ?( _, y3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l# }. f& B6 W1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- \, m0 {4 q) {# s! }9 n
1 }3 O. C8 l6 Q; O, s/ r3 q7 q5 f# itvb now,tvbnow,bttvb雞腿肉最好先去皮
5 j/ d" w, K( \. A5 m/ B7 Itvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" F8 p2 l- @ u" \5 q/ f
每日健康／採訪報導 林宏軒
3 i( K, b, x' U2 b4 gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com, O" I0 a# r1 i
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。公仔箱論壇# w4 K; G+ Y4 ~, U+ B9 T7 F
公仔箱論壇+ e5 q/ j0 g: t# t( S
2 W! G0 y. Q6 v5 v2 W; n9 }. [
: h [6 m6 ?) x4 wtvb now,tvbnow,bttvb
+ h5 B7 C: D" G0 nwww3.tvboxnow.com手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
/ n, M8 E! d) U7 U; v" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w" M2 }/ c4 n+ M; [1 g- `* @& L$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
4 I t9 K1 Q9 z8 G$ k5 J; Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 Q" V: v4 }0 {1 W
- @! `1 R1 \& K4 \( O' b3 _tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com- s2 o6 p/ h/ j1 M: ~6 @0 d
$ ~' x4 Q+ R( p8 M; J公仔箱論壇最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
& O! l. o/ p7 u& m. k5 e( Ptvb now,tvbnow,bttvb
7 A' f2 p+ _* m6 g0 a$ m先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。www3.tvboxnow.com. J2 b: ]0 @* d! n
- N& l9 F9 v3 g$ K: C
; n4 q; F% V* u |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
