減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇9 T+ v# `& v; u/ P
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h( ?1 ]* b0 X1 G5 z
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。, R# s# \2 Q9 [; ~. k, R
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。www3.tvboxnow.com$ ?2 h" A' ^' O. L0 y
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb% u! L& w i& d$ S- u
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb' |( o: \. l" m5 _' Q9 a1 ]' A
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
8 m+ `+ Q( k& i A& g! Uwww3.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' ]5 z, x! M# r. I4 {1 g- u+ x; xtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
9 x9 [) q! K3 z' B& P$ M$ Swww3.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。6 J& R. Y) {* I; A5 g
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
2 B, ^$ \& w. rtvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
! @9 v$ r9 R3 B" K7 dtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l( Z- {! H8 K, ]3 r
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇 N* D5 d3 r6 ~9 @% _( Y! }0 B7 o
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇' |5 U$ q. p( d- B) k
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
; _. l) _7 ]3 P C- v+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q: j& ^8 F% g* U2 Y/ E( I! U
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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