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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇% C$ Z* n% a$ ^1 _
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
) L$ }/ H: g4 c" q強效生酮食物
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: X7 n3 H9 [8 m. q8 h ~tvb now,tvbnow,bttvb未過濾的生蘋果醋／
8 A$ y) W$ h. X& o; ~, j1 m* m8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇7 \+ y6 w+ O# y& e
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
( z* J3 r- r* R! ^+ {8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! s) X" t& }) g; l# X" O& g
酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 Q7 v' ?% i" |6 S5 z
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L( i6 V, ]! j! H, \
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）2 j$ g2 |: K" ]
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5 B) [# u L# G2 W7 u9 c3 r
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb# e# i' P+ M. p" h7 J: A% b: H
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大骨湯／
! s0 m; j o* V2 r5 F公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ _$ S% ]1 o1 X C
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
U& `/ i' U4 p* T O% K( mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。0 Q6 L% J! ?' r3 t9 c7 {
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇& y5 F8 O: b. M# ~
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇* ~$ |6 h l# J8 L% y# ]4 r/ i
( o$ |% B# u2 |1 f) Q) ]- G, Hwww3.tvboxnow.com椰子油／
" E* U% b7 k8 x5 P7 A很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
, C* p( }, ? R' _+ [tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
8 K- A$ }: |2 ~# R* N4 v很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
0 Y2 L7 `% T! A0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／www3.tvboxnow.com n2 X, _& W# \3 Z7 H
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。www3.tvboxnow.com3 s$ j3 r# `) Z" L5 ]* c
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇5 @2 e K, ~0 y: V; i5 ~( s
) E; \1 K6 N7 q) n0 Fwww3.tvboxnow.com醱酵食物／
0 O P3 J! u9 w( C很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
( g7 A X( p: U7 \* B公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
7 s! j! v, m$ f& M# w. q, F5 r0 v6 Rwww3.tvboxnow.com註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb1 E' Y* B- l' \9 J ^6 V7 l6 A2 d
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亞麻籽／
9 `# I8 C4 w* C$ K" b很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
* o0 Z! k W4 I* R! o* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。& q7 B4 i; X$ }5 b, _& d9 G2 x
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
}! \* m6 F$ G E* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H/ e/ A& t4 @# `0 Q1 k
大蒜／www3.tvboxnow.com) I2 R; H' ?% V( w0 x# m
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
1 A8 w' e5 c1 |- {5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇) C. h5 a% a5 `" ]8 ~
0 c* o5 b' M' |0 F P& E4 j3 Ptvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／www3.tvboxnow.com2 m# s& p1 W n: r4 n
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
9 k0 G. k. i/ g2 o6 Q# p7 d$ e使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
4 n6 F( M: J) k2 N. ]( ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
: X5 y5 V# Y+ ^1 E1 @0 b1 |www3.tvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。, E6 I$ m; `4 R; z
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肝臟／
3 C& B/ { r! N Z, W2 @0 Z& u8 v很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 c7 T0 ~. @+ {: l4 K! Fwww3.tvboxnow.com使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
1 s& k, P- T, V1 Qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇% X7 g: g+ H* Y' E1 C- l4 T
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。www3.tvboxnow.com: E) P9 g2 A0 j1 F. M# n- Y! c# G
' ^; {0 }0 n9 w" w- l- S抗性澱粉／（僅用在補碳法中）) Z/ h% }3 k, _
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇$ l5 P: l& N4 [( p y
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P. l/ [1 J8 t5 O5 S
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。0 | _& S1 C d# h3 ?+ Z
# c3 `- F( ]7 S' l9 k* z6 |公仔箱論壇沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb K9 _; e, P' j2 I# Q; p
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @! P( D R: h' {0 M& ^4 y# W
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。! m- z% e6 I! [1 l& K
: K# g8 U# e" B1 H- c$ ~tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／www3.tvboxnow.com3 B3 i+ i* X1 D5 `' C
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇! P0 g* z8 R8 r4 `# Z: L' t
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇: I& o% T' {9 ~( O% v5 o* \: [% [
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
6 H( r5 S- M1 c很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
/ f: h# s, J% V* D7 r8 h使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
5 e& X, W$ J5 B5 C& C註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。0 l& A, \2 g. B) L4 V" l, W2 @
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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