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2 e- I6 [8 R$ n# Z8 Y( `（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! N, y2 b% ^8 x$ Q1 b
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& R3 I( G9 x$ h. U+ ~
強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y; A" p# h9 G0 L. [/ c
2 G8 S* Y) c8 Z/ swww3.tvboxnow.com未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb& k% X; ~6 a, v0 w$ U) ?
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇2 r$ z- n& M) s. r7 {( S4 o
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. ^1 x$ u" O+ p8 O
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酪梨／
" i. \, j) f! D, y很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
* T# \4 c2 j+ O: b/ L4 H公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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6 \8 }* c+ V6 r( Wtvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb) H; ^2 M. S* B$ h; m' ~: h1 A2 Z
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb0 j. T$ N4 w; p7 A! e
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
Y2 |4 p( J7 t) q' w4 Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [) ~5 W" n( u" L7 i
大骨湯／
: V5 l7 N6 s' R; A, ]: t+ U! q0 g很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇# v( H1 Z3 K: `8 z: H! \! n5 Q
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
5 k- w+ ?8 Y6 U. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l: W+ i% g: O- j( bwww3.tvboxnow.com花椰菜／
* V# E. a7 t& D) K& [: _很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
2 O4 J2 u) s+ ^3 j使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
$ Y- `7 \9 f8 w9 c# g ?$ ]: }$ q; a註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- ?$ \. l! \- u4 H, I; u
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椰子油／公仔箱論壇5 |8 X1 r. V1 x
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。8 h5 M# P2 t" w5 r2 _$ w/ q
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。+ L5 k" o% r0 S8 n
4 \" b, @% v- N/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）. L1 k* H4 W7 U3 U
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
9 Z5 g0 x% b, X8 j6 Twww3.tvboxnow.com使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇5 Q) V( B/ R$ p. P: m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) Q+ V% Z( G& n5 Q' |4 L( H' Q0 X
蛋黃／
2 @9 e0 E8 S4 ]# }. C. Qwww3.tvboxnow.com很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f. _, x! i: \" m d2 w
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb/ S6 [7 @. o: K
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醱酵食物／www3.tvboxnow.com4 @3 l* v% i, h, v' m. S& y
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。1 C: x# H/ G: J8 a
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
$ s- _: K( j D6 c公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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7 j7 _" c0 d6 K% x/ u9 r# [亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb, M0 j8 y6 y) ?
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
, X2 X0 n9 N/ Q3 x( j" G使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。$ C, `6 ^. i- D0 Q. q
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
7 n5 x. P; I2 l% |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: E; T% @7 w3 Y& R" u, ^
大蒜／
( \9 q6 l) U C L6 rwww3.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇5 ]/ Y7 i2 m. s+ T
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
* d' H# X, f3 f/ q! l( Twww3.tvboxnow.com很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。) F9 Y3 i0 b: i$ V- R R3 V
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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5 e3 V) g" H& @ \+ Dwww3.tvboxnow.com羽衣甘藍／
* J( n% b7 `5 l0 `9 b# [公仔箱論壇很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。: X: d/ r; x. z' f
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
5 V4 ^$ i7 P! [) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E( z- }! c& w+ o; a+ G3 M3 T/ {! p肝臟／6 h& _; W! B4 i& X) i" U+ U' t
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
% a+ S% I+ f% t) z" x! h4 Q+ \tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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' l" |" O5 G9 o3 w生椰肉／
+ |' m7 G6 {. l- bwww3.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
e6 G" o: s+ _4 B3 i使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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( Q- N5 f+ m; w0 |www3.tvboxnow.com抗性澱粉／（僅用在補碳法中）www3.tvboxnow.com. T* h4 C& X/ x2 s
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
# H5 g& Q( x/ \) x, W使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇- j: A* z+ ~6 }4 D$ d. Z, e
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
4 D! S9 `1 O& p" n1 j8 l4 a* F+ m6 H. z公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
# t* q0 P% R9 |# iwww3.tvboxnow.com使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。% L _4 l% b$ O* g3 Z; `
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紫菜／公仔箱論壇9 _& {0 L; e1 C5 {8 \0 @
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。: d8 [/ R' n# V
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
4 \7 a4 S+ r. [8 e4 l0 Ltvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇4 G+ r4 X$ Y9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( `$ A& r* H7 O* a. b* c( o! d4 C
野生大西洋鮭魚／
7 A; P0 w- E! t# C m# f2 ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5 o6 m3 [: B$ p9 y/ t: s, ~
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。& W. n. c' V: ~/ _( U4 @4 \: d
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。! N, w# @9 j: K5 p, M4 w- u/ z6 x! s- _
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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