減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o* P3 p9 W0 Q! Q/ E* L+ l* r! s
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
- j0 M. e& \( a公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r) X& j- b$ |" g" }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
* m! q2 y1 B* t. \+ ctvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 m5 E: e; s/ ]3 a" R+ Y
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇3 z8 W( [# m% X
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。. ?- Q" I8 X/ f$ G( Q( g5 x
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
x V; s, }% @( ?7 ~7 b. V1 o- [tvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb2 y6 T+ G0 g8 Z; e$ n: F* V
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。www3.tvboxnow.com' x u c9 J1 h. w Z) Y& |+ S
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
. b& e% r1 r( P; B4 Xwww3.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
2 t: I( @2 w7 ]www3.tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
+ B( c" K( _/ u/ g雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
3 [/ C! K6 z4 ]: c% N" D0 itvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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2 M3 s+ H) J" O9 j8 W J公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' I% L# n. j1 q0 u- @. Y, l2 z9 t; \不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb/ _, F: y% n8 o, p% D3 e
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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z( {# E: ~0 x' i; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。5 S* h6 Z% N; ^4 k9 K! n" l
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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