早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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) F" k- m% [/ f8 l% B/ Q. {「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 , S0 l7 y1 _' d# C8 n* D7 d4 ]
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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2 \8 s( |" R8 J6 }3 z+ F8 c6 H8 u一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 I' H+ H1 A+ k) [" o9 m
, H* A6 O U3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇- ?$ J- l5 \! X
1 a2 C* O# v; n" M6 e除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 3 P N8 `& a7 N4 L
0 `' N! q& O) \, m* a一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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3 U$ P; D; j% J- A5 btvb now,tvbnow,bttvb失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型公仔箱論壇" M. i$ E- J- z% F2 d& X: t
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。公仔箱論壇+ B- i! X) r; p1 x: Z/ X9 @
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。! o, _ d1 \4 J4 W; x% W
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淺眠易醒型
# d/ H! O1 l: f" j公仔箱論壇總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。6 o" f1 x8 `% p- I! X, l
) e& Y3 z0 j, N2 @/ D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。www3.tvboxnow.com0 Q9 w( p( r% {, g6 [8 v8 b
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多夢眠差型公仔箱論壇8 f7 Y& X, Z$ U7 \: u$ M( w
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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! a4 i+ {( {1 A4 Z6 E S( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。公仔箱論壇! a" e9 A; j3 j+ m& X. f
$ G' e* |+ t7 s' B# R; fwww3.tvboxnow.com睡醒仍累型www3.tvboxnow.com. J. i) Q4 i3 v) \( i& ?8 ~! M, S% W
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。www3.tvboxnow.com, H( e! @, ^; k c H
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
) O6 D( j+ {4 |& s6 q+ N |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb- C$ A' S7 y# x" p
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. g, U' O D' W1 V- y. ?& Q% {
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘' s$ f8 \: ~% S
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜8 O4 \: b1 A+ V0 k4 P
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
( L* u2 A( t, E2 |8 Zwww3.tvboxnow.com盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
8 e" Z( ?0 {% c) j+ A, C$ Z1 }tvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等www3.tvboxnow.com# Q* J; r5 i! l6 Y9 A0 ]
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動7 X q; _' f! A8 ^$ C
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況www3.tvboxnow.com$ D* Z1 \2 C& B6 C* J$ Q' e
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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