早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師www3.tvboxnow.com, v2 t' `/ Z4 |
! Q' g; G/ c6 Y1 F8 G/ K# a「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 www3.tvboxnow.com( z3 \) w; c2 h4 T$ C) y1 O
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 " a% Y1 f8 M8 Q
7 q3 h1 k$ T3 k" Stvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 ' O w& R' n8 Q. P. h
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 % ^. m9 L2 f$ W# n( ?
+ d. a/ n" c2 L. Q- e U3 E3 G一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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! Y0 F" b; N7 U' ~0 r公仔箱論壇失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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0 V5 N' d0 B& }0 I( R8 T2 H入睡困難型
9 N6 l0 E( T" N& y$ H1 j0 Etvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。) ?4 \8 F! b4 m6 g
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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/ U" K: `+ s) s- f! u% z) r淺眠易醒型
+ w3 S v) b" utvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。公仔箱論壇- N0 H9 O5 |0 W, ]6 V
0 b5 I2 F( e% C3 T9 s- e$ B( L若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~$ b" o* D, Y" T
* T3 p2 U0 c |% ]0 ~: ^tvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型
8 d/ ~0 M4 B p7 a! M0 f, awww3.tvboxnow.com經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。tvb now,tvbnow,bttvb6 \7 e5 n0 Z& |; {, C1 L7 z0 D0 c, P- n
5 h9 z* u6 l7 q+ g& pwww3.tvboxnow.com「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# T. f" b0 w
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睡醒仍累型公仔箱論壇7 V/ T0 z! K2 w( e3 t
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 F( ^' M) O9 u+ X- B+ ^
* t' ?$ X5 e3 G) Z2 uwww3.tvboxnow.com睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
9 _# Q3 o) Y8 K* J' j$ P" I, m公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴0 \# R$ g% Y8 |4 W) k; P
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
/ D% l* t# z; }5 b0 ?善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘www3.tvboxnow.com1 \7 p7 G/ q' r
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜www3.tvboxnow.com2 c/ z6 v/ ?9 B' u1 j- g* X1 @
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n* {: d8 J6 U
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
/ i( b+ n8 a0 q2 b6 s5 k" `晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
6 D j9 I7 k: S! Q0 @. N6 s公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
1 U, M0 o; g! M- ~: T" _對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇& l0 o3 p) c5 S; f
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公仔箱論壇0 ?* d6 c, T K6 o% i! ~0 F! }. [1 o
* s" Z8 s* d2 h0 E$ H( `www3.tvboxnow.com) h+ v$ }1 O5 G5 C: O$ q
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: i3 {, A) O9 z' _1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Q1 ]! b5 u+ @( b
1 `6 z6 F4 z' r5 |9 }4 j* ~影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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