[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X; n' ^$ k" K& h6 N/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [* G) Z' P% M/ @6 N0 D8 o! Z
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- W7 Y- z7 u$ z* o% s8 a: v9 n
0 h+ `' J/ S( d$ c2 K/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 d, ^4 I! v  m
5 I8 P; h  d1 [8 e( z& L
www3.tvboxnow.com2 [2 P0 C) Z/ [: V7 u

膝關節炎是軟骨磨損惹禍過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F' V( a1 h7 C0 F, r; N
tvb now,tvbnow,bttvb" A0 u7 W' Z0 |& S' x
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb5 u) h/ l3 u; n) X

而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H/ m' x) h$ V; }; [, ]. ^6 C
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% `$ V; U9 s& O$ f
tvb now,tvbnow,bttvb! q1 L+ [; n* R! K

公仔箱論壇$ _9 \$ Q, S8 \' h& z
) n7 t0 l! A* K: y, Y) O5 X% Q* M
tvb now,tvbnow,bttvb" @9 W3 i3 ~! ?& y, t6 j/ u
避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好

想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：

靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇; T, g5 c: v0 O( n

運動①—靠牆蹲站( H$ N& E, ^& K2 j, ^
4 P6 y( Q8 O( e$ e: w4 p
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。

做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。0 S4 j$ e1 q( d0 t/ g0 C. |7 B; q- A! I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]( N0 u% p  c! F2 Y6 w5 b6 Y# H( a
5 a4 j  ?0 f. j5 W6 N, N! o2 j
公仔箱論壇3 R2 r5 k6 o; U) }
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇( l* W9 @5 Z8 I  s8 p

運動②—坐姿伸展腳踝
tvb now,tvbnow,bttvb% f4 d  \/ ?( z1 W3 x, ~3 s
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5 f6 G/ R6 r. X$ ?! {  K
4 {, [& x8 U) u' v, G
做法：

1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p% i9 A/ X- ]9 k. D5 v

2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
' N. ?1 w" [3 ]
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。* }2 r  p" m4 u1 }- B
) ]! P* Y' G, G3 q! T4 Q3 q

仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）

運動③—仰臥抬腿" o0 o, H9 A5 z
9 Z) v/ P; ]5 u  Q! A
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [4 g3 w, J% r2 }' G3 {& g  U

做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 J9 ^1 \% `; U
5 v1 l9 v& e4 U) P% s& F! N
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。7 W+ T& s/ |) C" w! C
www3.tvboxnow.com: R1 R$ G: j" e' f; i
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
公仔箱論壇% o0 G( `. E6 w  [

公仔箱論壇) r& B0 o$ [3 O' s

膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 `2 _. p6 q) ?& {8 C8 K# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 ^3 m. b7 z! J% S( F) G
運動④—膝蓋按摩0 l: l6 N9 @& M, Q' C7 J: t
www3.tvboxnow.com* z3 d; m4 z& t# I2 N1 I
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ G  y" V0 c. w/ D$ J
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。! O! G9 q- _& c4 Y% [3 X7 d
公仔箱論壇: a" r0 ^) t( E
【專家小叮嚀】：# P' e( T, h9 F5 c* d6 |8 x! V

除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。+ Q# ~: W& `) f, F' m) M# b

症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。- w/ r" p4 K4 c3 T/ B

症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。7 J# D6 D- E: a; d

症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {7 D" D) E6 Y( j2 h. G* p: f
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇) L9 H* g0 A* t( h0 m# M
: ^# d8 p7 X( C8 U% x) Q
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 9 元 功勳 + 9 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表