保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身9 t+ c& A6 V' c3 j, `& N
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇; L) }# @) `; V1 k0 T' X
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. \% A( ]/ K6 K# z: s' x6 e" A9 atvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫 r, c/ W# a7 |! p! E" l
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。. c: a. i2 u" {! v5 X! S1 B
: ^" u+ x. g5 k5 H( z1 H一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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2 s, U- B# i1 z. t5 G! p想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：3 w3 J$ y( f6 o; a8 w8 p. f
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) c4 [, G1 V! Z- l( r7 N. E靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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# p' p$ c4 a1 ^( f# ]" p) P* ]公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ` U% t0 U" N+ A$ V
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( S$ t9 h: D* x f: W8 T
4 W% x [. z7 t" ~3 G) d+ \做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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6 d- x7 r4 }$ o2 @公仔箱論壇坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U) |& f+ o/ `6 v, C
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運動②—坐姿伸展腳踝5 D/ y6 q* k" ~& m# P
3 u5 ?% L1 ^/ Q0 B- D* i& f9 R2 F這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。www3.tvboxnow.com4 ?% m# b0 Q: `/ g
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb/ [ ^2 Y7 C n) n, H) L3 p
m/ R: r7 j/ y, k/ @0 F1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。+ b9 M7 L0 K/ K" R# E/ G
. n( p {5 i5 A2 V# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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- ~4 u; _" N3 q4 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 [ `) g: \( a T1 }4 Q
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9 o9 z* m0 ~( t9 m- @" r仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J( Z2 W8 B- N9 I' Y8 C4 V
* L) I8 b& H Q5 Q/ q. ?9 d公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿" `$ z) k" h0 u* f1 ?
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
d, C9 x; c/ i$ u6 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ i5 l0 r2 e
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W8 ^( X+ m8 ^% G
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。www3.tvboxnow.com: ^2 A! n' [' e4 ~
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8 \ y5 H+ J1 `2 J) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, G/ R5 E% Z
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' |: u# ^" W! e3 t膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）www3.tvboxnow.com3 f& v) q N$ x: I2 R
9 ]3 j% Z N, m) T! Mwww3.tvboxnow.com運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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1 R; V) z1 D J- ]0 r6 w1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。www3.tvboxnow.com, m8 O: n' ?9 G; n, g+ M6 J3 y8 ~, `0 \
' G) _) D" `. o6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb' k- c2 T, k. V
5 \! K; K' I* b8 ]/ G, B$ Z, u7 z: bwww3.tvboxnow.com症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。+ G/ e6 Q8 p/ j# Y }* _
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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