七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦tvb now,tvbnow,bttvb) y: Y9 D/ {( r) c' z+ K
公仔箱論壇) }! V$ W- a3 k2 |7 C
減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。
: y9 M5 Q* n" X$ L: ]7 z% v; v/ ewww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' F* T5 b; N1 n( B6 R, l! x
: _$ R. P0 J1 Zwww3.tvboxnow.com
3 x$ [. }3 g( K! d0 n ftvb now,tvbnow,bttvb
3 q% T) j$ _9 Ftvb now,tvbnow,bttvb) F' n: w$ f/ S8 b; M6 u/ m
8 ]* P1 D$ N9 w* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
% P% Z, p! z; K' Y X& Y: Y
$ l2 F# R9 M( L U* i! _ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
) ?* Y8 B- M f B4 S. g: z% B' Etvb now,tvbnow,bttvb+ n! r+ n7 \+ s& _
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。www3.tvboxnow.com* d7 _: z8 j) r. D$ O6 j8 C
公仔箱論壇3 V% L ^! ^2 p6 Z1 |/ b
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
2 T/ q: G {8 n- P8 n( ]公仔箱論壇1 Q+ J. P5 p/ m6 t% s: ^ h
# S# e! U* f' B' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A0 n0 u* D" [, l
5 \6 h" u2 b. Y/ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 p3 g7 _. r4 W& k" x$ t; A, H& x1 U' }
公仔箱論壇6 q K4 I* A7 A* c
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
- K4 S i3 g' {' }5 C5 Htvb now,tvbnow,bttvb
: X$ Q& p9 Z+ D. l3 c' T五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
3 f/ u8 |6 f) h/ y
% O( S) c7 s3 j3 F) t% {公仔箱論壇以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
( U7 r e8 w# i B3 n公仔箱論壇公仔箱論壇% f( P; ?; T# V+ ?; S8 ~; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ ?3 R) q- B4 ~/ p' b( \7 x5 I
- |$ a! d. ?0 [4 u( t/ Y' _2 s- \
tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 w8 Z: l/ H4 F. s" i
3 i1 z! g& z _: T* X. etvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com c/ D) D8 [* v6 K* _9 Q
健康知識補給站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z A( P' ^+ s4 I2 v5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& j c8 c7 E# ]& Q0 @
●「醣」和「糖」有什麼不同？
+ x$ F8 H6 E: m s" D公仔箱論壇7 p1 P. R5 C# B m2 @3 G
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 E; o- h s
) v6 h# k" v0 i5 ?" g2 o, x9 Hwww3.tvboxnow.com無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
1 w5 t% D+ P0 _4 P; n公仔箱論壇6 J* Q, o7 d/ }
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
0 Q+ \, }+ o( L: O7 Q# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; u$ p" O# F, V) i
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書 |
發表於 2018-9-4 03:56 PM
| 
