你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環/ s& K7 c; A4 Q/ E
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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( h$ J* y( ?# E7 H5 T) L, r千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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; Q; N, x3 z+ r! V& X3 T/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：9 p; w, S+ \3 V; V; M* W) M
0 E; E( J* \, v* c( }0 ?採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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2 t/ j; i' S. T. g& U, ], ^9 R; l深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb* {0 V. Y9 L! l8 P+ N: D
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。8 n( T% p+ D3 b7 Q% l4 V
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【動作2】勇士二公仔箱論壇8 }2 n! d) R& a2 t" s9 F
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: n. N5 ^6 f3 s5 E5 L. g2 ]公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb: s c: T) A* X8 I# z( h* ^' y% w
8 U9 H* C1 H2 P公仔箱論壇動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
' E# Q4 g) s4 E% {' L9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
x" L9 g# t" a# Xtvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb, U* x7 [" I( t% E
! A1 }' ~0 w+ J! B# E【動作3】三角式
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% f, J) T8 I0 i- j$ ^( f1 o6 b三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
+ s4 Q8 a0 T9 t& V6 U! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z o) V L4 p$ Q6 M+ k* {8 D
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# K: q- r7 S" G6 S: L+ Btvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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* z; q6 v' ^" [1 D/ O& Ttvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' M2 { a: S; L; \3 \) e$ f
& x) ?. H1 }& ~: R: utvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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$ |0 |! q0 N/ \: |) x" t8 r& B3 I【動作4】抬腿
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. X V) i. i/ s/ |) R& b相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' P0 b9 X( \5 e5 z, R
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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1 q. I3 F0 ~4 @tvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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* o! e) g1 s0 c- _- F3 hwww3.tvboxnow.com溫馨小提醒公仔箱論壇. i4 L# K. r! A" l6 e7 R1 G8 g5 z
9 \6 r, E8 D- S4 m( J$ M運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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