你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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9 Y2 A0 x" a% V# S6 g8 p9 h6 X Z, _www3.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。! m7 ?" k) k8 \( W, S. j: |
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. b6 }/ m, f' X& mwww3.tvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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5 P6 v# [2 P* o: m. |6 y$ Jwww3.tvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇4 }4 G2 J) l9 M7 N8 H
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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# c2 z, C/ |& q; M; {手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! e: m0 d+ C7 b/ K- g! S7 `8 N- R
" H2 S9 P8 G3 [0 c公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。 I5 t1 V/ Q2 a0 z" c
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。8 \' U+ t& e$ {' t6 M B( |
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動作：
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# G( P8 W( f4 t2 S) G! ]接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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7 `. C- D k; Z, v- t公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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* B7 ]( _! Z1 Y8 i" _$ P$ c c5 ctvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb5 r" [" `9 Q" M, K5 v( l
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【動作3】三角式www3.tvboxnow.com; l+ c$ g6 P6 }
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5 D) c/ x1 e8 T3 Qtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。 F' \. Z0 b0 G7 B
" o# ?& }$ _2 u動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 f2 F8 K7 k. O" C Q5 G5 u. m
9 C2 B2 c+ @5 p) \. h% }接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www3.tvboxnow.com. h& ^! ]* ?5 c- w" _
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇' u3 F9 V Y4 a# P2 X6 E4 f
x- }% a6 }. H8 @* j# s" D胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿www3.tvboxnow.com. v- T2 ]" b+ K3 r0 s$ I9 @; B
2 S7 }! _$ K9 O6 q; m6 F' G: X5 |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% Y- z! t0 R( L& h a* K+ J
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}2 D- A% j+ m6 ?9 f公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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$ I+ E! E9 L) D& ftvb now,tvbnow,bttvb動作：8 I) _, d* r8 g% i+ x
5 o$ Y' c: k5 C v p: @/ `' L9 Swww3.tvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。7 V4 Y, n& W) t" T4 ]$ r9 S
y# T" I4 f$ b! P& f- X彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。www3.tvboxnow.com8 X" x8 Q8 T5 u+ m
3 a7 X _3 b, [( ?# c; |溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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