蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
l4 I0 g/ c; itvb now,tvbnow,bttvb" K/ Z+ D+ V) H M/ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y c8 u: |5 Y [ ]& O y
2 Y4 i* U4 p! z4 y6 ~# Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v$ I+ L- i* r% x
5 x, d6 g6 o6 v6 A
# M2 a/ E. Q% ~8 |$ @tvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室% k+ e" V, v9 r' K* l7 E' t' P" v
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！3 |1 d, f4 y! i" _: z# m
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
, Y# h4 E. G* I! K+ o4 ^2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, @2 L6 C) _0 h, W" g8 k; c2 @
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
- {- N0 |0 V" Dwww3.tvboxnow.com" D h3 N- n+ w
$ n( q6 h9 F; b* D( u3 B( a, U9 Y* M- u# R7 ^* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) P: Y% z; q" m2 O) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W+ J$ s8 a& A: {2 x% ~% [
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇1 l8 g3 b% d7 F ^+ c7 S5 X
! Y( h! w9 x/ e! c' wtvb now,tvbnow,bttvb3 V# h" n: M7 b. ^- r' v
, Q( |; C) S# t7 t) \; _tvb now,tvbnow,bttvb i) P9 V0 r* N" D7 c0 H1 M
tvb now,tvbnow,bttvb V: L8 \. b% o( X. c- M) k
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
% }. o7 O& a* }3 \6 x" Ktvb now,tvbnow,bttvb( `. H A8 ]3 v
/ p; A; X [8 w+ ~! W D" B+ w% ?( L7 E* V8 \3 Z# A3 U$ W
3 a4 R" L0 ^# e! S$ U; x6 X
) T! f; `) D: K" e ^, Z
溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
1 ?" G0 c" ?' H( a( w: o& }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( g$ S+ {$ [, B% ^
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
