早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇0 x1 I f8 J) e, |4 C' m
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 / `7 t7 u6 ?" C: @6 o
1 R1 b6 J8 {8 I8 f' T0 m改善腸躁症的飲食習慣
. E5 F# i5 j' T4 C8 t$ j公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb. M) w* `/ z( n8 `) y( C" C6 b
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& A: L' S' f
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
0 C3 C: q1 {2 _! R) [2 wwww3.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
) t. h: ~8 y2 c$ h2 F) g5 Bwww3.tvboxnow.com多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb% z! w% p# Q/ C) p) H
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。: C& U N$ [6 E, R8 Z) f
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇6 m/ X {! n1 D E/ y
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b) o: D$ {: Y. j0 k M0 `
多選用高纖蔬菜、水果。
& {9 p; Q3 I2 E& K- J5 c( dtvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇+ ^9 q& Z4 K& a/ ?- Z
儘量少用調味料。
5 ~8 r$ h+ q0 {8 G% ~tvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
. D' ?# _, z! n, j) f Y每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。; L1 J; q) k0 }$ V ?6 e
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
/ M! ?2 p" |8 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j" @+ P& \9 h* a
改善腸躁症的生活習慣 / ~% w) K, Z/ C, K
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。( ^" v+ r! D/ h* E
適當紓解壓力。. B- v* p6 A/ ?' ^/ e
維持正常規律的生活作息。www3.tvboxnow.com8 ]* ^ m' M- {5 g
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
1 q+ h; {% b- B# Ktvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
2 I0 P9 S8 \* R& K5 Iwww3.tvboxnow.com養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。; ]" c, O2 r8 E9 T# P9 v9 s3 p
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇- W9 C' w. r- D5 s. R) D" M
9 K9 v, K3 t+ M3 J因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 0 a6 o& f/ M* g6 V, y' U1 ~6 r
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E: e$ u7 o* D$ r: o7 F" |0 s# ~
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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* H# c" v: j, @& G0 {1 {: [www3.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇" K+ R+ u, k) u |% C+ ?0 C% k
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。/ E9 K6 N4 j% [8 K
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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