" Z S1 \/ v1 |0 v& {2 ~【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ( t! V2 z. T- ?4 f; b* D- l
* v) z' g5 Y( H: H7 A* q! ptvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb5 l; e" M& ^! d5 w8 W
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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+ U7 K- z, @2 x* M2 Z& E. S& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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8 d2 X E f6 V7 n" U; x, f那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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$ b2 C/ L5 H2 k1 utvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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* i" R8 D& @7 G; owww3.tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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; q6 a7 W$ D" q# L' |: i$ Y7 v公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 v4 o: F/ D5 _1 a+ M
; P& }/ M; ^# @+ pwww3.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 0 R l$ U5 |# ^- [' E) q* ?
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 q9 Q- A" d: D; o9 M* Y
; p- b; g, L/ {公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） : t- |2 p* Z/ d: t* ^
安靜時 …………… 20kcal
; [0 }2 O6 O' j& B7 d1 _5 s' w步行 ………………… 50kcal
& ]+ Z/ ? M- Mwww3.tvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb- z' Y; h' ]) v Y% q# F9 c
慢跑（快）……… 170kcal
( [- H1 n% B6 b S* V" g7 pwww3.tvboxnow.com騎自行車 ………… 80kcal
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5 D5 [ K) y% k) u3 {% B" W3 gtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 _9 I: }9 J7 T' ^
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 8 h0 H6 x8 t ^% B
5 t; Z2 o$ c9 B% ^2 @www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" @# ~$ z/ p W5 F" m8 {
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 g$ g; q- f9 R; Z/ _. Btvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ & P0 o- ` S" h! G! t, C4 O
臟器 …………… 70％
5 A7 l. [' q0 F+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇2 g* e* A, Y; j b0 v: b% }
大腦 …………… 18％
& w, l$ Q2 O, `; Z# x3 lwww3.tvboxnow.com心臟 …………… 16％
1 V5 `1 I$ K0 bwww3.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％ # i4 s1 b/ d! N7 H6 i
其他 …………… 5％
5 v8 b2 p# E' S8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X* g( f |, a9 _% E1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 g- ?: N! x# ~1 _( T
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 0 Y, ?1 W4 } r# k1 F
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# K: q6 Q& o, n( J" X, z
SLOW 10次
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9 ~3 Z: L/ S8 A! i- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
; N& O4 N/ ~) K' [2 k4 v; o8 K* Xwww3.tvboxnow.com - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。: s( J' }* u: L9 l2 {: f- g& M/ l# Z
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z& | S9 f9 V! S
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POINT
) S! C( N1 f! K/ {- P7 O( j; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ + [$ T7 C# c$ K8 k& w
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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