運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇6 M% p/ {, r# F7 ]
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" q0 _4 P( Z4 o) a運動前可以吃一根香蕉。
- F* i# F. _5 y- R) A$ T( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 1 Q) f- C- u1 I, f
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圖／補充富含碳水化合物的食物。公仔箱論壇5 V" ?% ^. Q9 k
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4 c7 t6 U! k7 _0 S0 p5 q$ _2 J& rtvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！www3.tvboxnow.com+ D: [, W. p0 z& z( o' O: T% h
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
2 Q9 J5 o, X$ ^公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇" k" q5 | Z- S9 \# ]+ }% n
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @5 K- ^8 e% g
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o8 c7 l- o( H, _: gwww3.tvboxnow.com圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。www3.tvboxnow.com" [5 w* P% F/ U+ P+ L5 v( _1 Q8 N% f5 {
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: q& p/ r5 I$ d% v; ~- O' A0 \tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
' v; b1 r: H" y% D1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
2 C; @0 u' a5 e8 v, {tvb now,tvbnow,bttvb另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
2 O* E% N: E6 t2 j4 J公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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: f1 D. x" @6 N7 y! L; `/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L& h2 G6 ?7 L' T$ u x j% Rwww3.tvboxnow.com圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。# ], K. \8 x \7 I& J# `
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' c5 `. }6 C# I) |0 d6 ]) hwww3.tvboxnow.com運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇( ~$ G7 U* Y! F4 E
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
# U' y0 z' ?. C4 S公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
+ v, }0 t8 s. M& \, O, A公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
/ f9 ^4 m3 F9 O% r$ cwww3.tvboxnow.com運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適8 E) c+ Z3 V; l$ x' M" C+ u: @
• 組合1：能量飲料1罐
% e; ^, V' ~- ~$ h: n* ^# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根1 _+ k" D8 V0 L. v) Y' `
• 組合3：果汁1罐
) U$ m& ^& i: F1 A* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- A1 e: @, A5 } z- v4 }4 |圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。www3.tvboxnow.com2 q' o7 D, {4 r
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0 Y4 o7 T& D. Z) @3 V6 }; `7 A公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！www3.tvboxnow.com% T2 n) k, Z! |) m7 L3 A- h
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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