運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m# y6 M3 t+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g) {$ T: v0 R' ?2 A
 公仔箱論壇9 w& y: @" ^8 w
4 h, T- N; z9 @5 N! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前可以吃一根香蕉。
4 v8 }5 c, W$ \1 v公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 5 [. w* W, D; }; S* Q
www3.tvboxnow.com5 m( v' u3 `$ _) C8 U: b3 _
圖／補充富含碳水化合物的食物。
* u; r: r; D0 [7 ]/ b& X( i9 g$ |tvb now,tvbnow,bttvb
" W+ c& f+ P7 `: }# q* N' o, Ftvb now,tvbnow,bttvb4 C" t7 Y/ _4 }5 {0 ]% E
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！www3.tvboxnow.com& z) U5 ]6 {+ \7 X
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
" ^/ Q: G+ Y$ ~+ n0 }5 [公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
& ~: E( F/ R: Vtvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb n) j+ h- j% u
4 T1 r8 G8 M& y5 f2 b7 w; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' `# O q0 C- o( K9 m% V) t
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
. k) H. P5 R5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: v, G) v9 x6 _$ D' n
1 |7 O2 k1 j9 s3 F. ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
3 ^4 v& l( Q' T' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J) `& H5 v! ~2 a
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
' h" S2 F0 C& o8 P( gwww3.tvboxnow.com我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb; S! m' g5 m( G" P
5 e' t2 v/ D3 f$ d9 fwww3.tvboxnow.com
7 r& w' J: Q. h U7 k# t! @公仔箱論壇圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
2 N- u# V4 e Y: @ u D5 B: v
: b7 `8 d) F( a- u# Z) W. ]www3.tvboxnow.com @( f* l; H) [
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
2 j ?) f. g/ K. J N5 gwww3.tvboxnow.com• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V8 k7 S: N4 a1 B. O9 l% w
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
+ D5 L* @/ x# Q: P公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇- @6 T7 z4 n; L# h! V
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇$ V" E* ?6 D8 N) b3 F
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇+ m6 Q) s* Z/ n/ x7 @% J
• 組合2：香蕉1根# D9 c3 _9 R: m/ n( O2 l7 K% N
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \/ m+ @4 |% o0 o8 J: q& v" y- A
 www3.tvboxnow.com$ }. u9 N: i3 Z% t
; _7 V; \( g; p% U6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
/ n% |+ g7 V( U
* o# n( e0 M9 w2 }2 F& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y/ |* m$ }) ]+ c
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
# v+ l* N7 A8 ~: U公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 