咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估公仔箱論壇7 S( d: m O' [& L
. X9 y6 q$ X5 B& L( u秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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% ^ D( H1 c! G1 W! P; O$ a雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。tvb now,tvbnow,bttvb, x, `7 y4 u# j9 I# k% B1 e
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \- x) [0 X: b$ b' i: ~$ w8 L" O
+ S* B- y$ \. W/ s# Qwww3.tvboxnow.com當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb5 h5 K6 _7 n& ^4 w! x, g
- J- a. G/ U+ L' htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。公仔箱論壇1 t2 k7 Q: r$ z) @2 l' f! y8 D
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自我評估
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7 J0 }4 i0 Z4 ^, _9 atvb now,tvbnow,bttvb你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W! k7 ]' U$ P& z5 y
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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& Q8 f. T+ X1 O- G( t* N2 `www3.tvboxnow.com□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？) n/ x' O3 ^% ^% n. o/ d6 N
: ~( }* L8 W: j9 l6 `* b□ 有焦慮或易怒的困擾？! v/ ]& V# K( H, I0 y( x
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
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& n8 l K1 z1 A; Gwww3.tvboxnow.com□ 壓力大的時候是否會飲食過量？' x2 j7 }1 t6 d3 \: C. e9 R
/ l3 m* t' `* t, ptvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
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□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
1 S) @9 H0 x3 u3 l# E; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O# f' W- l5 \% H5 u□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？ U; ?. l( ?1 r
+ n5 E/ {. B# y3 {# h, o" B2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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- H* K* L' P9 g/ r- c3 [" S公仔箱論壇□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. a) A# a) P. |' t; l. ]
( `- F2 @2 K/ }# E/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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" ~. {6 y* _4 M! Xwww3.tvboxnow.com□ 有經前症候群（PMS）？tvb now,tvbnow,bttvb- `. C0 b* d3 [: _+ R3 n% q
! g3 N' Z) G Q1 q/ A9 R. L. z公仔箱論壇□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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1 c' ^' }! t1 D$ U5 r, n解讀評估結果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `' [ H( ~9 U8 V( m! E
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。公仔箱論壇 Q% Q0 e2 P' g0 D7 g9 W
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。tvb now,tvbnow,bttvb! o4 }1 Q1 o8 h5 Z q
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在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。/ M. A8 {, g6 W. }+ \; K4 v$ z: i
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- f3 }9 Z: s. Y1 w. y* z. J0 `& [tvb now,tvbnow,bttvb咖啡的消化路徑) h2 G. U( s8 b, R. T
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。公仔箱論壇2 }1 s! J$ Y7 y. ?7 B( `' s$ f8 P
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。24 d" x; I6 [! e$ ^( n: c4 o5 k: J& ~
( O8 `3 r5 L m5 Mwww3.tvboxnow.com莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。www3.tvboxnow.com. q1 s& @9 |, `2 A0 y
! X8 b4 w- e& u ]2 A. b) l F, Z+ `4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q4 T- t1 @' `* `7 j* F! f, L
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• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」% p% Q8 R! x; h, V2 \
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。6 C5 X. w- a0 d8 [
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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