[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
/ g& o2 b: {5 D- Z& Q! J$ Pwww3.tvboxnow.com
: M  ^! T& L/ Y# s( r3 @0 otvb now,tvbnow,bttvb如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！www3.tvboxnow.com- l$ s1 z+ `" ^/ D4 P! F0 k

+ a& X/ h9 k. J. j! g# \' swww3.tvboxnow.com& f# E% K: d; M; J

0 [) k; P% }- @$ \3 ewww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' q3 t4 f. j) I2 `" |

2 T! i2 p5 T: y  G' a- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J: n5 z& E5 p+ P
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
. [- x; x& q+ P  J' kwww3.tvboxnow.com
! a' V# ]  g' w5 d; w# ^# g公仔箱論壇大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 c. t: S3 N/ h5 f; z# p2 l

4 c, `9 Y6 a2 y, S  z7 k4 Ttvb now,tvbnow,bttvb然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。  V% L7 e( \9 a! i

, X3 i- x1 v) d4 ?# y; ^" ztvb now,tvbnow,bttvb而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
+ Q& ]: Z* t1 Hwww3.tvboxnow.com; A# c5 S) F1 F

/ c  t9 \8 k; u, b1 {" }www3.tvboxnow.com& y* q  @+ W: `5 R8 L, D! Y
' `; a- b+ t1 m( a6 F" `1 S* J9 t% `

4 I. I  J8 ~' ?" ?; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
, D$ D- T* y; P! j2 y: a$ a
8 J% f+ V( ~5 g/ W+ i7 k1 H' C' }/ \4 qtvb now,tvbnow,bttvb遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
) D3 @- j8 G' H, n9 L6 T: i+ {' R! j5 ^& e" U" c
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。" U; f& o# P! d

% m& y; p# O0 g; G7 A+ |6 Vtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。( Z# D/ I, u0 v( N1 j5 M8 f
tvb now,tvbnow,bttvb4 A! x" x6 L$ W) o( R) o- o$ \
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
; E1 N* ~* {; D' w9 A* Y. ~; I. c3 j  h; z4 _
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。公仔箱論壇. F, t' j4 e2 R9 _

. W9 A& t7 \9 a( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
# Y5 l% f& j8 U公仔箱論壇
7 z$ s: d6 ]! ~/ K. E: n' ^/ B$ D: E, ^! V  A5 @# R
. O$ S! k5 z. D! j5 @. M4 @- r  d/ p

' K4 U( `" K0 {6 C1 c; t% J9 n" a; z
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
, K$ w2 C- w/ q- ]0 B4 ttvb now,tvbnow,bttvb
/ A, X1 y& C/ q8 l( J% k: Q+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。0 q$ d" F! u  `1 i

+ L; D1 Q! t/ M0 h# A! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
4 |! I* n. I# p, P" [, h% q0 l- l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 y7 R% m% s1 g! I* Y
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
* O: f9 [3 z! c1 E/ K公仔箱論壇! j  L% I' w" W6 X% t9 V

% B1 y6 x' _& K( C4 U0 e. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x. B2 |4 P% A" |5 s2 U
www3.tvboxnow.com& Z" L" i. O' v8 C

3 X2 I6 O/ H( s% e6 K0 b' Otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 e2 z! N# N6 i( s( @& @. e3 E
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。www3.tvboxnow.com* J) y+ x1 T: f

+ `* W* z# G& }. Z★早餐組合一★www3.tvboxnow.com# }9 H5 b! u( k' ]$ X7 \
* G. Q+ H; J2 a

2 ?& I! n2 T9 ~8 ]& C5 O- Qtvb now,tvbnow,bttvb
' i- W: B& l3 n# x2 i9 u/ ?; L4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E6 s+ F. a3 P, [6 k$ B9 y
) F% _3 S. `/ t& M, {
$ D4 U+ ]0 ]) Y* G★早餐組合二★公仔箱論壇) b8 A+ t! P$ H

4 h0 y# N0 M! z# w# y# ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K/ C: |% n* Y- A: T# a

7 |" F" g! U; i! Ytvb now,tvbnow,bttvb
- H0 e3 Z/ Q4 b5 A- h2 P8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I4 G/ _" _. h1 P, J) ~

( [0 B! ~4 o0 Kwww3.tvboxnow.com【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇2 m0 T* X$ C$ V- ]' z& {
& m4 j9 [2 O; r
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！