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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
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( J1 @) e; T+ u- v9 Y" k2 E, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指梳頭一分鐘
' i' t2 c8 W( p; cwww3.tvboxnow.com每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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# [; r" r& \$ o, y% J" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擦面叩齒一分鐘
% S. T. y" |* N7 {- I- Jtvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。 P& Q, c. f, e: E' w8 ~0 F! G/ @
5 j P7 n5 B9 Y5 W/ R- Ntvb now,tvbnow,bttvb輕揉耳輪一分鐘
% u" f$ y6 B5 `4 I( xtvb now,tvbnow,bttvb雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
5 x7 ~3 g) P% pwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: h @7 S- X( T( z
轉動眼睛一分鐘
- n9 [. |6 ^0 s1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb c* K4 t3 ]- q
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伸屈四肢一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ e: T/ w7 D& z2 Z! s0 d
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
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搓胸揉腹一分鐘
: C; @) A' f2 G, n0 B# ?tvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。2 ?. o2 O' K4 X2 a
# h; C9 J2 r/ |! n9 r( r5 q( l收腹提肛一分鐘
. @# d' h+ V8 j收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇% j3 _+ _. m4 @7 \% }- Z4 F) y& M
( D! |9 D$ w3 ?8 U: _www3.tvboxnow.com蹬摩腳心一分鐘
, e# r) {+ l m- U* `www3.tvboxnow.com仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。www3.tvboxnow.com7 h. }+ J6 S; }' P$ P- @* ~
1 a3 e" m( S6 A& swww3.tvboxnow.com左右翻身一分鐘
. z; f6 K a- W$ R3 y4 W公仔箱論壇在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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( M Z9 M/ A$ U4 qwww3.tvboxnow.com正確起床一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T$ d5 j& b$ d; c# s( R2 y
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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