現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。www3.tvboxnow.com) D# H: q, Q2 \9 x' M9 O0 ], i
: S, K1 x! O/ l) S
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
( l) V" P& p* Q公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 h7 l0 S* O y
! Z: r/ X7 U+ {$ O" T! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族應把握下列3個原則：
9 z" n1 ^* r( u8 U4 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- G0 |6 @* X+ ]$ X1 r
●三餐定時定量，不吃點心：! Q/ ~% x9 W2 h t7 ]
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
6 v' K% D. j; U1 ~8 ~4 k( e. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {9 L# f; v i' ^7 m
●均衡飲食，增加餐點豐富度：
) f4 y: ?5 c: f6 z) G( x3 W% z& Atvb now,tvbnow,bttvb現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。公仔箱論壇; G: B9 [3 E! S* N s
8 Z9 s/ `3 S: q' z2 E建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l ~- ]2 V2 |! _; }1 Z9 | x
5 t6 t" `& A5 M$ s0 k: ~7 E
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
) p8 Z' G3 R& ]0 U7 Ztvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。www3.tvboxnow.com! Y/ F4 w, V6 J" w
5 I5 y, s! S S U6 A公仔箱論壇(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
