早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇3 ^# t+ H+ Z$ H' [3 o- A' M% n
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ " w/ g) @' T- |* @3 G1 C: F7 I, S
/ F* D+ m2 C) }% n+ k音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
- o* j1 h" ?% M3 b2 z# X; y1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
( [" Y( `& u" q7 _" H$ n4 p公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
+ n0 a1 N4 g& f+ a2 N" @+ M# Cwww3.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& P$ e) b6 H& `5 B0 H, Dtvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
! Q4 s+ n0 g2 G6 ^! x咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
3 X) B+ ~6 O# Y8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb& T! K; N; i5 L8 ^7 r
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ANSWER
6 y7 @7 H3 Q' d( ~ ?公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ . G& i- Z/ r/ r+ Z% t6 m$ k
8 T8 ~% i J! F喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O: R2 p' t) H: c' x5 C
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大聲吼叫
I+ {$ B! I6 I$ e5 X5 I) R大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
; T7 M& c# m; \0 |) e: @0 ^# x6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D( Q/ r1 C& [( jtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
2 g% t: l/ c0 w1 P+ H9 Y' ~很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f2 D1 w/ w1 r: E' |8 M7 [
8 ?' z: k; [: J1 M) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. { n+ P# ^: }! ]4 z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 / U* o" z+ q0 x$ s) i
2 _, D( i1 n% stvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 + L/ e' F( L% c* r# n; Y& s
4 p- g9 ?# `! j# A5 _& ~& W危險群1：必須常常說話
; p" L6 {. F4 `www3.tvboxnow.com平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5 K/ B+ F1 Y7 _9 f
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危險群2：經常大聲說話 www3.tvboxnow.com. R4 C0 ]# {4 [; V
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 * W* m2 [! r# W
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危險群3：常待在吵雜環境裡
4 Q, z3 o$ j% |& h- O+ \公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
Q& Q- U0 l/ t7 E& ~7 m2 q$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 ^: b' }4 J0 @ \1 y
危險群4：有抽菸習慣
, I9 A) }8 T# T/ F/ H6 o! x) ?$ Kwww3.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5 B5 S& b/ z# D# h, u g
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高危險群的緩解方法
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u# q# x) d8 a8 `# H* r公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇: C. r! Z7 o r8 s
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
0 P/ g# k) N/ _8 H4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
/ l% J- }6 n% R, F. q8 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N+ ]# P# N) s
預防喉部老化5習慣
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% q o$ f* O0 atvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! D% W* M( ]# @ k* h* G
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 3 n$ e) b( u1 p% Q
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習慣2：放鬆肌肉 ; x/ m# C7 m: a& Y% u3 A( }7 s9 X7 y
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n, K4 [% ^% p3 @0 n
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習慣3：慢慢說話
( f2 A1 Z: s+ j n8 z6 o; p1 |" v+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇8 _7 n+ r& e; Z9 H$ Y* I
5 r( H/ e2 ~7 l& N+ c- k, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 www3.tvboxnow.com' l7 {7 K1 L. N$ z: s/ _$ l
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 % L8 O- c1 N! Z& H
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習慣5：改善飲食習慣
) ]. A! m5 O3 f c, b* G! g# _www3.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
! ?7 c& l9 R# {$ p/ K+ P* C% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y4 R0 i% x9 M% Z2 L! E! }tvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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# D4 K% s2 K0 L% O0 D- r# H/ d' S運動1：唱卡拉OK
+ ]. w( B% g; X; I+ A8 W公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ( `3 D: Y& Z+ O2 @, W) I
7 y& q# h7 o5 c1 v2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I3 ~, [; `2 f7 |% [) e
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 www3.tvboxnow.com) B, ?# c/ i$ J; @8 w9 A/ f
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 www3.tvboxnow.com7 ~% D. L' @9 q
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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