優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
5 ~( `( ]" P5 H" z% |但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？1 e7 D3 y2 a, c" ]) T3 T
$ G+ u& \: B, e% L+ G公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸' @& r) \8 I1 A) g% W& e
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l# t) P& ^9 j5 l8 ~
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3 @2 i4 D" k. C3 m9 utvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5 Y2 J+ v! N- ~$ `
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熱敷
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／www3.tvboxnow.com* H# s7 j6 w: d" G: G3 h3 t' q3 w: d6 G
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% h7 k6 O& ^, b5 ~/ T# |# M
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如何使用暖暖包來進行熱敷？2 w x- T( D7 }* D
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• 建議熱敷溫度／
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/ m5 m! y+ y, f c4 Hwww3.tvboxnow.com40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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! s& b& W8 M Q* a9 R3 [4 s( N1 d• 施行時間／7 m l1 d- q( K& c; o& q: k7 t' N
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10～30分鐘左右。公仔箱論壇" \: O' y5 W$ e" e1 z6 e/ [, \
/ ^4 W/ j: B4 z# I9 ^公仔箱論壇冰敷8 J. f8 \" x: i, k1 F
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8 L, x$ n" b# l( n# H$ S+ b) ?* [$ J% gtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V9 L5 @, j' N4 j5 f% D& o2 H2 ]
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇3 @2 J% T2 c. } j5 q# U2 T/ L
; F2 v8 W! X9 x% mwww3.tvboxnow.com5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?& `/ G% s& G; s, K' ~
: p2 t% B, A6 `2 n. O公仔箱論壇• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( M- N& S7 }. E
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& U* t$ W0 o6 m, {2 ytvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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