3 c2 E( b3 y X6 v6 V5 G, w練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。7 L; n8 w a, ?& m- i( P! S
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& u' V; r; x+ r) A6 h2 s0 z
8 U, z$ I3 B' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U0 m2 \' i1 y" I9 q
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z+ W6 o+ g) S" i1 n/ v3 L, |/ D
保持背部打直。
. x! m1 h* y( z: ~www3.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。
. X$ p3 S; i2 ?0 N$ W& ~& W起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。0 g/ `& |& T) f7 O f3 w- D! c5 i
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! f- H2 ], V3 N2 @& w; jtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
4 Z# L: b) r5 K/ l; q/ n9 m% x' V關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- m+ z8 ]$ s# x
活動肌群
: S8 h4 D6 g! Z$ {- ^. Ytvb now,tvbnow,bttvb
, G$ y& u7 A* _6 k. Ctvb now,tvbnow,bttvb關節1
5 K: h4 f, n4 h, o, @. Q7 hwww3.tvboxnow.com
5 I( v, ^+ }) r( E' E公仔箱論壇髖關節
! ~$ E* q- r% m( r! W+ s' t0 ?( n) [www3.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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" X1 j0 G' q/ L3 k0 [) \! {4 p$ Z關節2
( A0 e# e$ a. d膝關節
' E$ g: N5 U& v W. k股四頭肌、膕繩肌
9 b, L, x4 f6 s, N Y1 y* b+ Vtvb now,tvbnow,bttvb關節3- Q2 `! H+ C5 I+ }. M# T# V
踝關節5 ~2 v* ]9 f' r* `/ {3 T
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌0 v8 P& [3 s5 a1 t0 q5 \1 Z) j
6 J3 U7 L; T$ `" J5 J3 {公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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