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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇8 z9 o9 p; T3 ~4 j0 B
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+ I9 z9 @ ?2 R公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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3 y3 ^ P$ j5 {# L/ i/ C6 W動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
2 W- X4 u" c/ z6 a2 M5 b: a7 K; fwww3.tvboxnow.com6 t( C( _/ W6 f1 }- [) k+ B Q" P
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
2 }+ U# l" t- u7 g保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F s9 U: g/ N% ~. s
保持身體和腳尖朝向正前方。
3 @* W" r* _: m0 n" X6 ]6 I! h起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
4 [1 K% P1 T" o邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) S9 g! ~: b/ C2 b6 b9 H+ ptvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
- ?/ b6 G% \0 x公仔箱論壇關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb3 n) M% Y" i, j+ G
活動肌群公仔箱論壇7 b9 I) {% }0 Y" p! v
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髖關節" E) ~5 O7 v6 K' m+ q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇" @" l, Y w0 d+ i/ a4 j; b
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9 D5 Q3 h& ]9 j; itvb now,tvbnow,bttvb膝關節& F# G q/ |* x; F' p% ]. M
股四頭肌、膕繩肌
+ m8 y+ w5 j; P5 M$ N+ ?; I4 O7 q# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3公仔箱論壇' h, L8 J% K: ]$ i8 w1 t3 |3 {
踝關節
. l) i& F) l6 }( v. j C% \脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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' ~/ N0 n+ |6 T/ Z公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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