' Z3 W; k6 a9 I4 Ewww3.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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3 x/ l" I9 C @* v/ [, ~公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u( Z* N. k8 Y/ v2 E+ C+ ]
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8 ]% L/ K2 x5 c" E7 Q8 P4 o公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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( j2 Z4 n& z/ S% o/ U0 n8 Awww3.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y; C- T( ]& S( h" Y p
保持背部打直。3 Q# o: C( F4 [
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ s; u0 v K* S. M/ N! G4 ewww3.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb! r" W. q ?+ U: b3 n9 g( n0 C
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www3.tvboxnow.com4 G; j, o3 @7 w
- 動作分析: J) T# j8 x9 |" q3 n( [
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb) \0 x9 p' {' S4 z" M: B
活動肌群
E7 ?2 K8 ]6 g% A: J1 H; ^ A公仔箱論壇www3.tvboxnow.com- \( }( V6 { l* K
關節1
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' l( s t/ j: ^/ g2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
2 B2 E( o7 ]: n6 f0 I9 Z. \1 M: l公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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) D/ w/ p+ ~& |& Qwww3.tvboxnow.com關節2+ L9 o" `9 e4 J* R9 N9 C: _
膝關節
: U: E" F7 ~4 Y6 W8 Vtvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
1 t4 }5 J5 \9 {$ q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
0 w/ |" E* m6 X R公仔箱論壇踝關節
0 h4 E# _4 B# ~( O( Itvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www3.tvboxnow.com0 h* u% A) I d9 G& P' x& s8 @
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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