《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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) ?- ]* A8 i$ s- L( Ltvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」www3.tvboxnow.com' l$ X5 j- o! K% X' I

6 p/ U8 ?8 `2 |& Q0 z「得籃板、得天下」. O% C+ Z. r' |: W# p# s8 J

' \, Q6 {7 k5 N) \1 `  l& {# W9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」1 Y. w6 V( l( w# y- w/ h

' K" {6 \* I& A7 H; Y9 J: Uwww3.tvboxnow.com■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇) P. z, O# v4 x( K) p1 M

5 m) c3 H8 [: C* l  h' \7 T文、圖：李思詠公仔箱論壇+ H$ w& Y2 Z  }

+ |/ ?# W4 |3 c5 ^! Rwww3.tvboxnow.com模特兒：譚偉洋、陳煜均
. Q" _( C! M9 T, W2 a, [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. p- V3 n/ N! Y! q3 u, c1 l5 ?

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com. ^  |, P( B1 a1 t1 V
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" I" ]  I8 @+ W  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 公仔箱論壇8 \& E2 X+ c: I* t# v$ O

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& C4 ~5 q  w3 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U! e( o' a- g! e  M4 m5 \
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com" s1 F+ J4 O& {9 ]; {% S
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） www3.tvboxnow.com1 |& p7 G' }8 d6 u: C4 Z1 ]1 K

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(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇( d7 P! F, }% v8 Z

2 e( ^+ L- l$ ?! q4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |( M8 |8 ~! ?9 \; \) D. G7 `

& `8 U3 V" k6 N% i! I【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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" F. q2 G! j" P! Nwww3.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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0 e# S( |) ^1 l7 |, Q# ]9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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9 C3 j1 L* p- u& ~) U4 n, J" P搶籃板基本功
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! U& Y4 |$ u$ b9 iwww3.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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; q% g- a0 X3 p& H( A5 vtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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0 K4 _+ j/ A/ ^$ o+ L公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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. b- J3 E+ d0 H- H1 k! P; p; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb3 v  g$ ^1 E1 J( f5 o9 B0 B
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb1 T  T  f5 V2 B

, |9 D3 q0 |: j3 s, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
& V. P, }5 B/ @* r5 P# l3 j7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  \: X& ~2 O; ptvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高; K9 U; }% `! p2 u* h
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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' ^, A7 k- B& x3 Z, ^) j6 B6 U2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇0 Z$ S; r$ H7 @3 m' b1 C$ Y
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文：李思詠
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5 D( A1 r' j4 I! f% ]4 v( S低位轉身投籃公仔箱論壇% s# g" m8 u( z0 `7 a# c. w1 P
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【明報專訊】(請看附圖)9 `8 D0 D1 |/ w2 Y0 C

) F+ O% d% Y, d2 A4 z" ^www3.tvboxnow.com(1)位
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) |5 b  E/ g3 @) E6 ^! B基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb! N. i  V$ [' ^" e' p

: f; `+ m3 f) j: G# {2 h* s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^! g5 o: I8 t+ Z6 t
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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/ t% e, @, @+ lwww3.tvboxnow.com把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o3 I: z/ q5 w# K' C. Q( v  G

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9 j7 L! B" J! Q" X5 T  H* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇1 c5 S' F4 F, a. g
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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) q- ~  ?$ g+ W9 p- }: C& A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 a! O+ \2 N4 ?1 a
(3)（圖：何漢聲）
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( h: G# L8 Z5 O. `) x+ e; Cwww3.tvboxnow.com(4)迅速轉身公仔箱論壇( T5 q- t5 w8 M" f" Y6 B, m

: f1 B1 x4 b/ q- ~2 ]/ p2 j公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇: s" t4 A* H( V4 M! B' N3 p- j
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1 c6 @& k0 k/ N: g* l; x. c1 Q公仔箱論壇4 W2 T" r! R) m5 [8 a4 S9 K" S8 q
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇4 H- d" X/ a/ _1 f, u( D
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* Z% b4 o& E' }$ e& w6 N+ ^(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。www3.tvboxnow.com  `. b+ X) T4 b* G8 W! @

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% J% `0 n: [* f7 T" K% Y' B$ P- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- J, W& [- f/ V  p
(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb' Z- z1 C& {& x( N( a

1 d* f4 |: v- c6 h. n( N" V/ |$ A9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
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4 t3 k# H5 d6 m2 m6 f) o, G公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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% B* w1 T) A: B& m; P0 Xwww3.tvboxnow.com(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb2 s2 @5 l1 q9 ]3 ^. ]
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動www3.tvboxnow.com# o6 k" y( [7 c/ _4 ~  s3 }
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# n4 c* H' F8 A/ j$ p* w4 Z. awww3.tvboxnow.com(3)轉移後腳www3.tvboxnow.com- b" R) [3 I4 H8 Q% N

/ a1 Z# x' U. v& k9 N# ^( d0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。www3.tvboxnow.com" ~/ T+ V; }, {7 g; |" r* e& r$ h
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(3)公仔箱論壇& u; c& }! |6 {5 j3 ]
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(4)準備轉身5 ]4 K$ D; w) H* ~) \+ c

' _/ Y- x$ p3 N& Y! O/ \公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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6 K4 N6 w. {( ~1 N* q- [公仔箱論壇(6)大位上籃0 u  l5 y, Y$ [" t
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇& n  ?/ p8 \. W: F* ?1 ^
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5 }' Y$ M5 O- r) [: g. c; V籃底攻基本功www3.tvboxnow.com9 p3 Z' [9 V7 P( h  N. w4 S

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! ?3 Z7 ~# _- F( a( B- ]站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 www3.tvboxnow.com. K. A$ |5 c- B" H. `5 R

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。8 d7 W7 u: D. q' }' O
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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1 V4 |: Z' `, P8 V$ M% Z公仔箱論壇文、圖：葉文慧: D( V( j  e0 f+ }  a1 B, D% m

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( d, W" W4 u! J9 o% I1 Xwww3.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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' |* T; [( T5 N6 ]3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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& j# X  c0 b. o, T( B+ a* _0 Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o, h2 F2 d$ k7 L# w: r$ i1 ]
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。tvb now,tvbnow,bttvb; N3 n( W) R8 \- C6 Z/ t

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% l/ b9 ~; s5 I+ q/ gwww3.tvboxnow.com5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step+ y6 c5 N; c) Y# @+ Z
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高公仔箱論壇- Q4 m: Y) O5 c, g8 d" n
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇/ L# }" s/ j2 b8 S$ o
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- m( |5 j' F9 B$ y4 O5 J9 `1 ywww3.tvboxnow.comstep2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb& G/ E7 |3 g/ U0 V* @/ j& ^

- W0 Y+ W7 N: ~9 f9 g9 e* @) Fwww3.tvboxnow.com單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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$ J2 V# s3 b5 U9 Y$ ~! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q$ k* P4 j* w5 A# e( @

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step3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb& x+ J: f* a$ N7 i$ R
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇8 E+ ?$ q4 Z# p
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2 n) j- f# K; E. R+ D9 T0 W! Rtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
4 N. `4 j* h) m7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. S. d! ]4 P' s  |" S# m0 T
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
9 r& H4 y0 D' D1 \7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r3 X& p! R, c
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z+ ^3 w8 U9 C5 F6 }0 I5 P

* P0 M6 d0 X6 R; y  B" n7 T  Z( F鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。www3.tvboxnow.com2 a! T4 G/ B8 v8 F' U$ `8 g* Z* @
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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/ E, b) R% [' o1 H! k' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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" U( c$ w% |( [: d- E$ Q; {公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）4 q  A: V- j' y9 G- T  }
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' t2 @! g( t9 C: l. |7 B6 u公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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$ q8 g0 p, h# ?4 u) [: l3 ^) t3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇) F/ E( @0 h# |5 A8 [3 F6 a

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, G; f; N& I' y" D$ K. J& b& a/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _5 m  c( M& G! X* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）1 S, l: t* n- w- |* H5 @
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9 x9 t8 G1 S3 d4 h0 wtvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇& l& |' k2 b% }* u8 {
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% s( _6 Y1 d/ H) Z: k2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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7 {4 a4 M" h- Z( _9 Dtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
& }5 g0 o, L9 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S! T  \# X3 @2 L* }

3 b$ H, M9 Y9 |% U2 L! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X7 t9 b' L) w4 |www3.tvboxnow.comCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d" ]: @( u; t6 l) U& a
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 e+ m# d" e% U& j3 D
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* N% `' Y/ ?6 v使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb- A' P8 O$ P5 `9 W$ ~: d& _

8 a5 o2 }4 j( K1 B" {4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
; p' Q  F' `; t! p: k0 ]公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 www3.tvboxnow.com7 q2 t) P8 G) o& T+ b1 g
:014: 很赞成啊！
1 |6 s: ~$ Y' C; T! C- p# }tvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

: B- B! @( `# ~  Utvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com  |. w4 M5 g8 Z. x* I* v0 a/ f, }
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
5 R* T) [+ J9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T1 U& ]# R# J: A& O4 T* T8 R

4 P) [# V. y2 Z3 F就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 " ^/ w, E  J. k
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/ {3 A/ A! h: G( Q, `呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~