返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜!4動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉

tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 G; g1 F. O  a2 V' w% @) S
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜!4動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
1 s; X# W' L2 Y' O8 Z2 X/ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 D% V/ f$ `3 k3 z, L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B, F& g* t7 Y3 ?* q
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學!今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時,常感覺手肘沒有辦法落地,不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上,該怎麼辦呢?一文圖解瑜珈蜥蜴式4分解動作,教你正確做法!瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用:矯正骨盆歪斜,開髖並增強腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |. u& }- Y. a/ f" C- @- G
動作1:四足跪姿,左腳一個大步跨到左手外側,腳掌呈一點小外八,右膝跪地。
' k& e" {1 Q: Utvb now,tvbnow,bttvb注意事項:確認身體在正位上。
+ n8 Z; g1 D) @, K4 D$ j公仔箱論壇
* M4 R8 b) M7 K6 {www3.tvboxnow.com

5 x/ J0 q5 v, h8 E# w, t) b  PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/幸福文化提供7 @1 C2 F5 ]# J& l
! _+ D. `; P; h3 L: ]
www3.tvboxnow.com2 O* X- o* u4 Q$ [! S' m8 E' I" C
動作2:右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地,如果覺得右腿前側還有空間伸展,可以再往後退一小步。
1 ^1 N7 Z3 }3 A# c$ F: K1 d* S) @- {: ]! t4 p, A# a

5 a. C! H* b1 h4 y8 l6 v6 Y! ^

: t7 \7 N: g# l- L8 x0 \www3.tvboxnow.com圖/幸福文化提供
: M0 H. d0 `0 d' R5 etvb now,tvbnow,bttvb
" M% m4 ?* I+ }6 e3 Y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @( O' i  n8 x; G
動作3:吐氣,慢慢將手肘貼往地板,如果覺得髖太緊,可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下,或是維持在手掌撐地的高度。tvb now,tvbnow,bttvb# ~. c7 M7 J8 W3 Q( J4 Q( s
動作4:停留8~10個呼吸、約2~3分鐘後回到下犬式放鬆一下,再換邊。
% w- |+ W2 H: N3 d. f1 o# f4 V0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
- J5 j. k% g3 E
8 _+ s* d; f4 ^; \1 P
圖/幸福文化提供
3 L; g" i3 R) ?& V: b& H7 n
  c3 G1 F; U& H( n) Jtvb now,tvbnow,bttvb

- S3 M- r4 m: _1 {) D解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎?(ex: 左腳在前特別緊,右腳在前沒什麼伸展感受)日常生活中,我們使用身體的方式難免會造成不平衡,請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸,以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
3 ]- N# Y1 h2 a& T; F2 _也可以試試看調整前腳距離,其實往外或是往內踩、距離要多寬等等,沒有一個標準答案,或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外,請留意小外八的角度,要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K% E9 V4 ~5 n
Q2 我很喜歡蜥蜴式,但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷,還具有許多精神上的好處,包括減輕壓力,改善專注力,激發創造力和釋放情感,所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
6 i$ T7 O/ o" [( c0 jtvb now,tvbnow,bttvbQ3 手肘沒有辦法落地,該怎麼練習才能進步?在肘部下方放瑜伽磚或抱枕,以開始在臀部發現更多的開放度;先別著急,正確使用輔具能讓你有好的練習品質,隨著練習的次數循序漸進,就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中,充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
2 S* M1 v. t  L# W# h, Z2 m) \tvb now,tvbnow,bttvbQ4 要怎麼知道自己有沒有在正位上?感受身體的重量,若發現身體歪向一邊,試試看向身體中線擁抱,感受力量集中,可幫助分配姿勢的能量,並改善歪斜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U, G/ ~; q$ i- ~! _7 w% X* ?
如果低下頭會很容易胸部塌陷,稍微抬起下巴並使視線向前,保持頭部和頸部與脊椎對齊,能使身體有更多伸展,而不是收縮。
. `- ^7 i% F1 T+ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若還是不太確定屁股有沒有歪掉,或感受不太到力量,可將膝蓋離開地板、伸直腿,想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
1 a3 E$ p2 u# m# |0 z! SQ5 覺得前腿沒有很痠,反而是後腿前側很緊繃?蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌,所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔!
/ p( t( o0 O3 V! d, ZKatie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中,舒展的髖部能讓我們步伐穩健,內心寬廣,並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
- j# E( Z0 l, \) k4 G
返回列表