- Y$ e5 \2 y/ K; L2 l& D, P ?$ {( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
( s$ s3 n# Y7 u* W2 Z* ?; Z/ B8 a0 z# H2 T, _, S$ D& y
公仔箱論壇* Y9 s& N. m+ \( B) d
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j* P8 b3 S/ ]
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
4 H; e( _0 f5 ?4 {- J( Ntvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇' F& S0 u5 w' u2 R& O; [ k
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。! I$ \) L* b! ^* v/ ?
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足www3.tvboxnow.com7 i0 s) V& i) A" J5 \8 x1 h
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* V% ?% _6 C7 l$ ]" E, W' x7 Stvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
% Q! S: x# i1 e2 ptvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足www3.tvboxnow.com1 ^( P( d a5 l3 j+ c) ]* f. K0 Z
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足( M$ r2 x* Z" e- k Z" g7 D
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇/ }) k5 D( k. \
 ! @/ Y+ k" r" u S3 l
. E2 N) |5 S b) V8 r# Kwww3.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網/ U- C; h7 y9 {, P0 n! `. t5 n
: c; ]$ C3 ]! j& I0 p5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb& j' N3 E! [/ Z" x
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。' O% N% i' R( n. o+ u) R3 J, { J
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。www3.tvboxnow.com9 T: p' s Z- o! W
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
2 T. B$ y4 V- c( ^簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
2 ~+ M: [- ~9 I1 i「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
B; f7 K& T, D! \- j* Atvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
" \; w ^4 ]2 J+ u4 ?) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
5 k: T; ~* j0 awww3.tvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
2 D8 a& e. j3 D9 Awww3.tvboxnow.com3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇% m9 G. V! Z) v
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
3 h5 `! c% ~0 m( [, o# n( H& V# etvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
8 ~7 @0 V: j+ }5 l) @公仔箱論壇
% S/ s6 i; \# a$ P/ K7 B1 z3 q6 U# z! V/ G( G# k0 O$ V3 v
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
7 i, I1 f j2 ?: ]8 P/ a簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb! R6 p5 l0 \( C. {
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。www3.tvboxnow.com5 l& [# J; }3 S) h( N1 L
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
2 g7 M* l. V, k7 A: L0 g+ V3 j& }. W
) `: D1 S7 u* }8 _ w" H1 Z6 J% J/ D: z5 v$ ~7 j
圖／取自聯合新聞網
; |1 }3 s" n3 M7 P |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 