[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
# L$ A6 i; H# g. M" c# r. Lwww3.tvboxnow.com大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
; o( ^$ c3 l% e; t; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F$ i/ `; J: f, F* G' b' R! y; m
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你是不是也曾經如此：
+ I' v, T2 s7 f公仔箱論壇不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；公仔箱論壇, E+ K' h$ J' o, A8 ^
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 o; c  `/ {) [- s3 ]9 v6 I2 o
但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇2 I7 d  S& d9 q% y
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；tvb now,tvbnow,bttvb" G% n- R  [" g( |& v9 r( S; a) C
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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$ n% ]8 I5 S% ?# w7 r到底是怎麼了？- Q  `6 f2 q% D! v
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
+ g% N7 k: I! h$ N' G3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {, e! W' t1 c* `
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
1 v7 K. L$ f# E7 Q9 f0 ~5 Xwww3.tvboxnow.com其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
- u& v9 ]% a" f9 Q/ b( w/ `7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
* F% Q. U6 p/ a/ m. I  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q# ]' s% P) C! twww3.tvboxnow.com原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。0 ?& {2 x8 i0 f, y
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
+ R) G; h- |  R0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。2 ^  a, w( O. {' t" q$ [0 h. D# u
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。tvb now,tvbnow,bttvb; G3 S" F/ t- ?8 n& Z* h5 V# E
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。! V% u( Z% T5 O: H6 O  l
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
2 }+ w& v1 N" Y# K* Rwww3.tvboxnow.com讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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* y6 {/ x/ W; w" A8 o, @公仔箱論壇為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
# C0 A# m9 `  O% n) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」公仔箱論壇' F. u& O; ?0 i% H! E1 X2 ~
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
! D/ J$ |' Q4 j* k$ V: q過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
8 |6 J  B9 f" A' h/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
2 t- v! o6 n+ g% H: z) w/ Z% ~www3.tvboxnow.com每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。/ B0 [) E. p" p2 r, T

/ ]5 A: H$ {+ \" l6 h( U所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是公仔箱論壇2 T# R( ~6 g' v: A
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
0 ~3 L: |3 T+ ?& ^2 C$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
8 \3 N& N2 _' Vtvb now,tvbnow,bttvb所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M0 c7 l% l/ o: M; ^
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb8 I: G4 M5 q3 f/ n& e# h

( O' \4 a) w5 Lwww3.tvboxnow.com消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
" o0 i7 E" y9 s" E8 J$ }( Twww3.tvboxnow.com很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。8 R  q. n% q! y  e! \
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
9 l* e1 a4 B! N9 z; J8 Qwww3.tvboxnow.com「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
6 R$ s1 W! G6 Zwww3.tvboxnow.com4 ?2 h3 b- _. C5 l8 q) j1 E
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。1 L; I, t* @7 f6 U( ~4 @
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，公仔箱論壇+ N. d( a" b% D$ s/ w
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
: f( Q* W0 B5 E+ Ltvb now,tvbnow,bttvb活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇" n* i3 G: i" s6 r; Q7 U9 {

: R0 v/ L; k" K% `. T1 g* @" y如何維持好身材？www3.tvboxnow.com4 |5 o2 P# @' B+ T; l# m
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
! M9 ~' G9 U! F# V1 b$ e第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，www3.tvboxnow.com( E! F7 v9 j6 \- L" q- f; X
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
4 J% n% S! Q/ v2 {" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I' j) v3 Y* Z5 w- d, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
; A! t8 L. ^) K( T另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
9 K% A/ t; M8 T7 S; n" _2 w, E9 a公仔箱論壇醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，www3.tvboxnow.com/ {! L: P' b; X' _0 Z
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( @) L, @: d! A
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
; V3 w) \- Y9 E  R3 D' P' O- Ftvb now,tvbnow,bttvb最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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1 Q1 A/ ~# U' m5 d9 Xwww3.tvboxnow.com振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，( s+ z2 E3 t( n9 }
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」www3.tvboxnow.com3 D# z& y! `: |2 ?, _. k- |
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
/ Q8 l6 J2 O* Q1 S- E" S9 {+ t2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a) h) b" B+ H* w6 _% {# P+ I公仔箱論壇為什麼我的皮膚變差了？www3.tvboxnow.com3 L  {: R4 q& U
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
9 R5 B( @& Q) W" {7 ^) a' D美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
* B9 C; M  m! ?這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，tvb now,tvbnow,bttvb8 o' |% u; q3 D& E; M2 u! _
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
) ^2 y7 G- j& h) x3 y. o  S# Mwww3.tvboxnow.com「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
# @9 r6 N8 g: |- G公仔箱論壇而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。# P9 g0 ?5 S5 V% F5 ], ~8 `& i- {
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。$ h& a4 `8 @* l. l: N( o
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，www3.tvboxnow.com6 Q) Z; m/ _) z5 @' E
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。www3.tvboxnow.com2 e  i2 ]& O, }

2 j) {& V' U, K7 A" f- T  Dwww3.tvboxnow.com而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。tvb now,tvbnow,bttvb. k" \) N: K! a% ^6 I5 D  J% A
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 U* c+ d2 \& [# R: U
「我們是被晒老的，」醫師說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X0 O; m9 W5 M& `9 f* v
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
/ S* ^& C" `+ ^) {tvb now,tvbnow,bttvb雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
  u( l/ Q6 ^: B: `" V0 s但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
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7 k. C+ F9 C: X" u3 \如何讓皮膚恢復青春？
) [4 S& t, Y+ O1 |想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
1 M7 e7 L% m! y; m8 n3 G3 n公仔箱論壇醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」4 W0 |& b, }5 ~2 {1 `1 L
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ D' [( r4 s/ T
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，公仔箱論壇+ _" [9 V: @1 w, b6 y( G
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。www3.tvboxnow.com2 v0 ?2 ^9 e* R& M
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb! {2 C/ P9 U7 H- I
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
% g2 d  c! S4 |% U: ^0 |: @$ a1 ?# kwww3.tvboxnow.com「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
; r4 I  Y/ s. x, _0 f台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
) s9 Z3 J2 P$ X, `, I4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。, Q& g! \0 u) B' v" b
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `  X# J9 k5 L, |& ]8 V7 |* `

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為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C5 }9 c+ w$ u$ D
好看不好看，是整體的印象。
% n2 i) u& q) T* ~公仔箱論壇如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
( L* }5 ?( M) d8 ]8 [$ v. k4 i2 Y  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素，就是睡眠。
0 L' _1 D" T9 }# k" ?如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
) J$ p: D. |5 j: w, ^! u7 j台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
6 O0 T: c& a6 T( I# b. G公仔箱論壇
, [+ b: J& ]* M1 }- `tvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，# @) {+ T. {8 L) \; \" _2 Q
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
: Y1 ^3 l* Q8 q: @3 w6 ~6 k( v) }25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，, s& d( ~& ]8 k6 b
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。www3.tvboxnow.com, l" b6 O( ^1 j1 {% @+ R3 o
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
- A# o$ U" {" D+ b; T4 J9 G1 btvb now,tvbnow,bttvb這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
+ y9 B( T/ \' M2 o1 o: W9 l3 P8 Ctvb now,tvbnow,bttvb/ m$ O: ]% C' o; k1 U9 S3 R! y
如何保持好精神？
0 |* j7 K6 V- @/ P" o% A6 _. r醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
; ~1 Y, T$ Z: r* u" \# @6 H- Y. bwww3.tvboxnow.com都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；4 i/ ~! S% G. B: n' l
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
+ a7 [4 E& w9 `3 X& I7 l: I- g% Xtvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
/ H4 G( j( q; [8 s; x公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇% W' O, u, F0 ~4 Q
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
9 q3 A# a% S. ztvb now,tvbnow,bttvb
% [; G  J2 y3 M3 jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
2 e& U* W& f6 X2 H: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- x/ `7 E& Q/ L3 T) C8 P
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
1 i% ~8 Z  U. Z" o, u9 j8 S6 J; Ewww3.tvboxnow.com午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。www3.tvboxnow.com$ W! }9 C% ]  I3 Z: e4 e: n
而睡眠需求是有性別差異的。
& R+ F' \( X7 Bwww3.tvboxnow.com一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
4 E: O  A$ t, |& Z: l! Y6 h& i0 _  o公仔箱論壇公仔箱論壇9 x! r; j7 ^* j3 r! C) z
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
3 w0 a: |- K6 ]9 u8 }! r如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。/ R; v. e* [' |6 B2 s
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
! ?6 z9 a: m! p0 S4 J' K& r) h  q不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。' t, [0 ^, z2 n/ L9 f4 F
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。- W) L, u, w8 `3 F6 f9 Q4 t
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
* n7 p. s: G1 |) h+ S: ?* R: N: O. R% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ p3 h/ d; C$ j! P" ~- @" w5 Y抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
- t7 u9 a$ O) B公仔箱論壇第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. Q# |; f- s
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g' t7 G, X# A: T! K
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
% H* \' w1 W1 [7 I第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISEwww3.tvboxnow.com3 x! W1 \6 ^% y% L
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
- n% n5 S8 F1 ?5 `, C( f: Fwww3.tvboxnow.com第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
, d. {0 c. O* V  a- b8 x* qwww3.tvboxnow.com第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
% @9 U: e( [7 I8 z6 f7 M4 M第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
. B- n5 B! z: M% m0 \7 H# uwww3.tvboxnow.com第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESSwww3.tvboxnow.com# ^4 O) a: B9 K/ p6 H
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
" y7 B/ M# h. W8 Q" i第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
3 j3 l$ F2 k. T/ c- J6 Btvb now,tvbnow,bttvb第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
2 ^/ }8 b. ~- v1 k- c0 n$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
% ?& q$ O3 @, M6 X, v! H伸懶腰養生
( W$ w9 w" A' t! k+ w公仔箱論壇人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。tvb now,tvbnow,bttvb  e: q* q6 |' x5 h
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
# k8 Q& C& [; S$ g! Dwww3.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
: ~5 p; \) G! [- B% A4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。公仔箱論壇$ K( Z( c* ]$ T
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
3 _% t8 s. `- b* F. ]6 K0 O就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _( q) i8 g6 v: w) m$ c7 f
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
3 I4 M8 R- C" Y. P公仔箱論壇此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q, f; g8 m: x" ^5 O
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不能喝的五種開水
' {; }' i: L# u4 D  Z" Hwww3.tvboxnow.com下列五種開水不宜飲用：
8 q$ [! E2 h6 [/ H) ]4 e$ Utvb now,tvbnow,bttvb●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
# X3 k! l9 f* |, e( v/ Y, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。www3.tvboxnow.com* H' w+ P8 o5 `  I
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
2 |+ u( j. w( f) v8 {& S8 t●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
! F/ @, \) {- k/ n公仔箱論壇●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。# I# ?9 H! O! L8 O
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
' q7 R8 O( L* L" ^% M; X$ y所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
* D: i+ T/ S6 X而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。' K: [$ A) ~: w6 c  G; \0 ^$ C" ^

$ [/ X, o& @3 \, T3 p1 S3 B$ g2 ^公仔箱論壇不要過量地食用水果
' ]2 Z/ _8 i/ `  }+ {: O+ Q0 Y7 B公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb* H% H* H+ b2 b# j3 F/ X0 C
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
- v; o: k& [+ t0 ]4 g$ stvb now,tvbnow,bttvb對此，美國科學家也得出同樣的結論。
, g' z7 O% \' Q" W4 L' n% E9 b- ~www3.tvboxnow.com他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇: U7 i$ ^0 d) m7 j. V+ U8 B
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；公仔箱論壇- B, a2 A4 ?  {# s- L
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。3 R2 H/ A; q, O* m+ B4 u) k/ ?. l
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
# K2 n7 C  k' r9 J  N  s3 e# ?) q公仔箱論壇
% \* f3 X2 J/ e: k5 u6 m不要過量地吃雞蛋www3.tvboxnow.com! n4 Z  _. u( j
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。- T9 ^, u3 S, M
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：www3.tvboxnow.com1 d. x' f% z% K( n! Q2 ]  h
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
' J# L8 c* b7 R. V' l# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。- b  F+ m% S2 `+ n; R5 q
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。# T0 f0 Y7 G5 d9 X, J2 `
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb5 H) Y1 x0 ?' a8 S; ]
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯www3.tvboxnow.com! w# O2 l, |! s4 [# H9 i
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
$ q! d. T3 T2 R3 s6 H  j1 u# @8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
, t# K; d6 k) \# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
  s0 r+ Q3 l+ C% bwww3.tvboxnow.com一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
6 `6 X3 o+ h+ j; k公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
1 Q2 O) d, }. e, f6 T  t7 s* {  u這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。7 b8 k2 Y  y, c6 n/ r
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇* N5 D; @5 y9 m% n5 H: ^2 G
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。0 [2 g+ Q; a5 J  d3 I! V+ G/ Y
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，/ ~9 a# v$ m# l+ B4 k! |
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
) w& r3 \/ p1 j( Y' ]公仔箱論壇我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。5 ]/ d! n! d3 S+ m
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不要以為早餐吃得飽就行了6 T5 g4 c# |0 w/ k0 Y
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
. ^$ X: T0 R) x早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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