1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
) K) _% s3 \( E8 K' b
9 @$ T. A6 \9 u. }6 y2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z# Y, H+ W% d
公仔箱論壇1 p. G# k6 r# C: o
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
- m/ ]# I% o ~
. |" g, P! }" l& J! S& T1 e) Hwww3.tvboxnow.com4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 G, G9 k9 A& q% k
7 ?3 ?$ k' ?9 v5 x% J3 v, p5 awww3.tvboxnow.com5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
E& a! [9 L( M+ |2 C2 _% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# B3 V! l. J0 C
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {. g+ J0 F3 r: m0 g& V
! \/ e- S/ }! B& ltvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 6 U6 H" \3 L' I6 N2 t% Z+ I3 R {. Z
. L7 V# m* p) t0 s( n; Y8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
$ Q; o* C* M5 k% H3 L: Q" a5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 \+ X8 |: v; g# L. L3 b+ b1 a: D
9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 + ]% L% `' c s' D
% ]" w, D( ?- B8 A& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L! ^' `! z1 T1 m6 b
% f! S$ W9 @$ r' [- N% o! H# H
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
5 ^9 m7 c# Y- T9 C9 Y# ]) r! d
3 w- G4 y& _) @www3.tvboxnow.com12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
' |% E! r7 [/ b9 M. L: @( {/ ]www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I6 S" S; a1 P
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o( w! [9 M, g
! E5 a, D: h7 x' A( [14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 ! C) p3 A; ]# f' E
' Z1 M4 U! Y8 W& s& c1 m( {15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
& z# X+ [( g `, Z+ W公仔箱論壇
2 C# ~5 {9 z- F0 f4 z: Ywww3.tvboxnow.com16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
5 T/ U# s" D1 k. Y公仔箱論壇5 g, r0 t4 @" V- M$ Z g/ ]
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
) v/ ?1 @8 E) j+ B' O* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N7 A7 O$ G4 _
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
7 z( r9 i* e0 \" l+ V9 {$ W- S/ c0 vwww3.tvboxnow.com
2 t( W' `3 b( _$ [. E: `www3.tvboxnow.com19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
* r- G8 T8 {8 P
4 R" F: S6 d4 L+ t& F+ ~: K; Ftvb now,tvbnow,bttvb20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
! `. \0 n4 P0 A2 d2 o* E1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N% B7 c- j" X/ A0 lwww3.tvboxnow.com21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q# Y) x9 l7 {+ `7 S7 R
! j0 w6 n5 N* ^% @22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 , D8 w; _! i @, h9 ^4 u4 N# [
4 m" q# w& {/ W8 _0 I& h, i
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
1 }+ X* q5 Q% J: T3 Z' Jwww3.tvboxnow.com0 _, L( z B+ S) \
24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 2 `: u! e2 |2 {# q5 L* G
/ N8 c8 K) P6 r1 Y9 K3 v7 N, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
6 q4 ^+ v' Z6 Stvb now,tvbnow,bttvb
% e6 g0 l) L- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
: p {1 |8 [- _www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& J7 r: J e, ]3 E$ C' ~
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 a# Q3 m6 S1 u. T4 U8 Q( V& m
公仔箱論壇0 |7 z" C: R6 _
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
" _3 M9 T# A/ b5 f# _5 E- ftvb now,tvbnow,bttvb* |7 }" T1 y& }5 K
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
2 u/ G6 ]; v8 K- _! v$ g% v4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ @3 D% K$ \, K; B F6 e: d% H公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
% o b" r$ R( h/ V. g8 R# j0 y+ q
: p8 g& Q. `" A$ [+ D0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
5 L4 G& n; `, u$ o7 C VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! r# |; K. J9 @4 u
; u4 g r' S& T% ]7 F" v/ O( i& S! ?
懶人瘦身很簡單♥www3.tvboxnow.com8 l$ e9 c8 v$ `
3 e) Q: w& j( e+ K9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
) i3 ?* X- h. p. t: F/ Cwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 h! |1 i7 K+ c' {- M
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
% H2 d; `) x. [! k. D. Rtvb now,tvbnow,bttvb
" S6 y _5 M. e' X2 T0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 4 S) B* j" ?, l% j8 C% o
tvb now,tvbnow,bttvb& S: A$ [! R+ J% ]0 Z
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
, m/ d4 C$ a2 A& q* d: |6 ~4 s! \* D2 m$ o1 E% ]6 ^ d+ ~
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
1 B3 X& P0 y( o3 N8 `5 {6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [* r) Y1 U* Y; M8 B: J# v公仔箱論壇＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
4 {$ N- t' ~! F2 l
- r8 p( h1 Z& `; vwww3.tvboxnow.com不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
; h/ \9 t8 {4 F+ L' d. Lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) i( M0 n! {& O( I/ |& @
＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... " w7 I2 P6 P) t$ s o% e# ?/ F
# O- h9 B8 Q. l, o/ Ftvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
) i, h. F0 q6 l/ u公仔箱論壇因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
, y r4 L; i1 X0 W! k. b& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 9 I2 \ T0 T C9 h+ c- ? X
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
9 d" X& a; L4 r" H; ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; p' U: O7 @3 y: B/ w
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
9 q- P; T5 R; D& b" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u$ S7 e( s' j! X1 J t) wwww3.tvboxnow.com背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
6 B E& g& H! K4 `9 y: k6 Y- n! `( f: q* X5 M
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... tvb now,tvbnow,bttvb) F& b1 C0 ?2 V7 a
9 v) \* }: t$ \公仔箱論壇以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-13 08:30 AM
| 
