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) u2 B5 v' P8 p4 \ ~現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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0 e- e I9 ~' ~% w9 H澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
9 _0 n% c. f/ t, Z% K主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」tvb now,tvbnow,bttvb! D$ R8 L2 P3 ]9 F% H3 v, @$ U
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h$ }8 t6 J; t; i7 y. x& P
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 ]: `% P/ K* U& g" c
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# K* G2 [6 I# m i3 h* Htvb now,tvbnow,bttvb推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇/ F9 o8 v* \% ~& f2 M' M
; |; @' u/ }% f+ u很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb! d) q5 E. W2 w4 Z
+ `3 E$ y# s# C9 t; x. k; Nwww3.tvboxnow.com至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a# q1 R) B& u* r6 l& @* k" {
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~9 Y) d; r/ d3 G( e
( b; @' Y/ W( m4 c% G6 w公仔箱論壇蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ t2 k% i0 n, e Q, S' p
9 L6 N7 u/ W+ | T/ @0 c! S' ~如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 公仔箱論壇& ]) w4 \6 o1 F4 \" C: I9 T
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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5 f) ? B4 c! @) N; q) }0 vwww3.tvboxnow.com最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動 5 o2 k; \4 z( g& v# a
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y* [' g" z# h4 M5 f" Q4 a
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二、肩胛下壓運動 tvb now,tvbnow,bttvb, {* ]: ?: H3 m" a
4 E, e& y0 E4 K2 e6 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# p6 [- F9 p
# L0 Q; C0 B+ l" I% u9 k$ r6 I4 X! l6 ~/ @tvb now,tvbnow,bttvb此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 \- o+ W, N" f0 R
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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