 公仔箱論壇2 e2 j5 e/ n, P# m0 z. D
; s; A+ K7 T4 L& k公仔箱論壇明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ tvb now,tvbnow,bttvb+ t: _4 O8 Q) U6 T: b- n$ a
- F: ?# U0 w0 ^$ s5 H公仔箱論壇
2 x W- n" a' N( f# A4 K強化全身肌肉 活化內臟消水腫
# o b; z$ ^% h公仔箱論壇
! S, u; o$ _) v8 d日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
' f; I# D: R: r& N2 t) Mwww3.tvboxnow.com
+ }/ Y4 _$ f) ^ S- s1 w' a此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
5 f! \8 [0 E% G- z; D
7 O9 ^8 E: E3 ~8 _www3.tvboxnow.com日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
; Q4 X. z# Y$ V: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 G( E4 w! Y6 s; R3 V" L9 C( R1 f
, Z7 F, h) s/ s2 a
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》tvb now,tvbnow,bttvb( c5 [; w' U) K4 w1 y% d
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。( p/ K# A+ y: G" ~
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H% a7 r7 R5 b" U" D; _
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。" A( n% v* c1 r: \' G9 N
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
- {. ?% U" |4 B8 j l
/ p. I4 D) u9 q6 K4 Ywww3.tvboxnow.com |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
