早安健康編輯部
; Y6 b- z: y) l# T公仔箱論壇& [& Q6 L* R/ @/ {# Q4 B
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
3 D; _- m6 o i公仔箱論壇
" {9 c+ k H+ H# p: C7 lLet's CHECK！
. J" T& ]4 v" y& Twww3.tvboxnow.com- R4 {, }$ B. J8 Q" x
骨骼老了沒？
3 s. v$ i' D, Qtvb now,tvbnow,bttvb3 a" @1 U7 B+ ]3 _
□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 v, y+ P# X! u& b Y& g
□ 曾經急劇減肥
& I) P/ _8 T2 x□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇; g3 g1 x0 o0 ~; I6 @
□ 抽菸
6 p3 i7 G* G" Z# Xtvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇; T. U! c8 I2 g
□ 長期服用類固醇 www3.tvboxnow.com6 \( W! K) V% [0 ] K3 M8 s X1 N& b
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [! [# Z% K I) o& w# m0 [' W
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇: j) `2 e' w/ c( R0 C
□ 已停經 4 j" O1 y+ F) P& Z
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb! V' M% Y4 Q( |3 `# A
公仔箱論壇0 x( g" h3 M. j9 K7 g9 Z @# Z2 v
ANSWER
% z0 S @4 T* ^; E2 m* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O) _2 T5 \ A% k/ M* b1 w0 S1 btvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb1 v( M% t% L2 ]
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 7 ~' f) |8 ^) d
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 / }- k( S1 n* j" t8 A
) e L; R1 q$ H3 k3 K0 e/ s" ^7 L ewww3.tvboxnow.com（資料來源：AAC 診所銀座）
3 i) f" O3 T4 W' m- C8 v& X
8 J- `5 [& Y0 N# T* e老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 www3.tvboxnow.com& _+ N; U" Y$ }* r! I
0 D3 ?* Q, k7 R; ?. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
. f6 w! ~& C" u& u2 k5 Nwww3.tvboxnow.com
$ i- a3 O4 D/ X2 u0 Z2 ~9 B! o |7 T公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
8 Z" `4 f+ o: u% p4 g& Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 ^& T3 |2 t3 G: F( C" j( C! o- D* M
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
, [ ]- D0 \, f# x0 L0 f& s* i) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com I0 n& P% E2 P: e, _6 N
骨骼抗老5要點
2 i- O7 f4 U- g% K, L g: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, A6 [4 F; q7 P
1、多吃小魚乾、豆腐
\/ l6 F- c/ N- Z( Y% D小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
" T$ u6 T# U8 A% z! n/ D ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S, L; Z" w4 O8 O& F0 {& h2、多吃魚、肉 : _; F# R! m7 E) k7 n
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇( s" |4 i- U) u0 k
% s: g/ U+ Q; H+ p8 P* d3、多吃黃豆製品
3 c% |) }3 ]8 w5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
( r( a z; {+ q. _/ X+ W& n3 t: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q1 z" z q- D: N, bwww3.tvboxnow.com4、適度運動 www3.tvboxnow.com, C& {$ r; D8 e& s5 W/ N
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇" f7 E) o5 K9 F9 X7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c, }% \' _; ~. \
5、多吃青魚、深色蔬菜
7 t- C0 A. M+ @7 l( e* o9 R9 \tvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ( c% j: U* c7 _' V& U6 N# j
. v9 }5 s- ]7 A' W4 }www3.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
