早安健康／胡恆穎報導www3.tvboxnow.com& E+ m) I' p# B) e9 z
. d% ^9 s9 L2 x- z. f
你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 ! n" A5 `% S( ^6 o- T/ [ ~: W8 |
www3.tvboxnow.com# d5 w' [* @) O6 j6 U0 K8 ]" Z
想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。 . T. \. ~- ~; Y
) }: {1 ^7 S# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺
0 v" @3 b$ e2 }! n& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s% _2 ~: @+ f0 W2 C
椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I: Y4 E- N6 Z! D
$ W6 T2 `& e' H1 g) m8 B- Otvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
3 @' p# E5 C z# W2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
; E* ^9 u$ v' G2 R1 x! k公仔箱論壇保養椎間盤的正確姿勢 www3.tvboxnow.com/ j6 m+ a7 p+ {6 {: c' ?6 @
4 B8 D& P, g8 a) g( L5 a8 ?
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。
+ |" T' p' n+ T' n公仔箱論壇
2 H) p5 Z/ l5 ~; G1 ^3 iwww3.tvboxnow.com研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- V7 q; P3 h$ h5 w- n6 p2 O; U
- U5 O: c9 F+ g0 @- x8 n- O0 S
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 公仔箱論壇2 l/ T5 I B7 t- y' u
! U7 S8 x% I( S/ R- u! W率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `. L5 `. ]# ?; `* J/ l
' q: p: c c6 m4 y' F7 m: V$ ^
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳 www3.tvboxnow.com" Z W: R0 W7 [( {
" h* k0 U s0 [- h5 Vtvb now,tvbnow,bttvb研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
