[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導" p1 v" g. g8 U0 I# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 j5 M5 R, h, m
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ ' t) n/ ^) G! S6 t0 j: I0 h* L0 I

Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！
( F- a" I9 y' x) I0 `' _
爬樓梯時胸部會有壓迫感
愛吃、常吃速食或油膩食物
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協
總是覺得被時間追著跑
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇; O! R, J6 g, L7 X" Q, Z; s
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣) Q) Q5 {% p2 p
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }- Y9 k% n! y! B& a( Z

ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _2 \3 u2 c" D; y5 z: D- ~. W
tvb now,tvbnow,bttvb9 k9 s6 h1 @+ q
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 www3.tvboxnow.com; e# H9 k8 n- u( z/ A8 ]

符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 / o& Z5 n6 C- q- \. K+ L$ v
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 www3.tvboxnow.com* K0 G+ v. A+ }9 p) \& p: P8 S2 N

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 , F# ^- C1 W5 L) w  r9 q
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。

（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
tvb now,tvbnow,bttvb) a  J0 x( V2 e3 `# s  B- H& ?
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ www3.tvboxnow.com5 t8 m6 S7 u1 E0 H9 B& g3 f

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
公仔箱論壇1 o1 z, n4 G2 z( ^. v6 D! ~& n
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
公仔箱論壇. ]1 T5 u8 H+ }7 q8 J
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d% B. [2 K3 l& J8 a5 W$ \
www3.tvboxnow.com- f, M, L1 \. p( j
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
; g0 Q& f3 ^: Z* N" n- y
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。

血管分3種，動脈最重要
/ P4 p; S2 s! b* z; \  Z2 u
動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。

這樣的動脈之所以會老化公仔箱論壇( `9 q  s5 ]- b1 L: u6 ]% d
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。

靜脈 % {5 ^. q" e8 N. k9 [! i. J
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
tvb now,tvbnow,bttvb8 q. B; k+ r3 ?  g* a2 d( o
微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 9 J0 j8 @7 `+ U5 D! h
公仔箱論壇9 i/ Q  f6 O- N1 @' {
當動脈老化時
tvb now,tvbnow,bttvb0 D  h/ H& Q, h" Z- u% [; w
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 www3.tvboxnow.com% ~: K' e) V( f9 S3 k

動脈的老化可分為三種變化： tvb now,tvbnow,bttvb- P# s0 o9 w4 s
公仔箱論壇  V& D, y' g) b5 o6 G$ U' M; R
1、動脈血管硬化
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 9 ^, n) o+ F$ E1 g7 c# e4 o' P( E; R' c

2、動脈血管變厚
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
tvb now,tvbnow,bttvb  T8 \0 G8 F$ q6 Q. x; P( S3 T
3、動脈血管變窄 www3.tvboxnow.com4 g: _3 E" d& E
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時www3.tvboxnow.com# j/ n/ v! Z4 h# p8 w

靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 ( h/ K4 d6 ]% \# {

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 ) H! g. p9 @9 S" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 o, o+ `6 h' b
當微血管老化時 9 P7 r; l- O" D
公仔箱論壇+ ^5 p6 N' A: S* v/ ~" \% D3 q
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
# D) }( J3 f6 u- A, ^6 p
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 3 b( ^* f+ R6 O5 _# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @( C, y* b1 j: \  B5 T8 y3 Z( x
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
公仔箱論壇2 V& j: @+ H3 k, E* P0 O
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b- f/ w0 U' C* Z

飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y2 H. z; ~/ \) e+ u

要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。

要點2：多吃魚公仔箱論壇3 l% t2 K; ~% A
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。公仔箱論壇; z2 t) P( h/ G/ B' L
1 T$ W- q# ~7 ?% D+ A( \' y& A) `
要點3：不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb+ `8 D- s7 N6 J' e0 H* N7 ^
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 www3.tvboxnow.com/ h0 ^0 A7 a' |- l7 l3 L: f" Y
% T* H  N. F' e
每天走10分鐘，動脈不硬化
公仔箱論壇/ a* h, K7 o" O( Y2 y
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
www3.tvboxnow.com, d/ `( [, s9 S3 b6 z
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 www3.tvboxnow.com" B4 O4 {" O/ o8 |
! }+ J; Q5 o4 N! }; Z$ C$ {
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。

3個動作，瞬間活絡血液循環
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O. G* Q" B% @6 f
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb3 q# r8 G" v( b0 ^) ]$ Z0 I
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 ) g- |5 z/ l7 s( h2 `2 a

動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 www3.tvboxnow.com: m6 w: b3 h% ~2 l

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 www3.tvboxnow.com% D5 I* l/ l$ P( Z- T0 B
www3.tvboxnow.com$ j. Y2 I6 O! n8 ]" t0 i8 O( i
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） / H) C3 n4 v! c& \9 g' ~

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvb now,tvbnow,bttvb& H& u- z  i0 ^: k$ e2 h) {$ I
2 \9 T/ j3 Z# y4 ~) G5 s
動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ E, I" I. n2 P, g
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb& l* X' B; a6 l

動作2：倒騎腳踏車 8 }7 e3 ~6 k; }& f
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb# |7 G8 j5 _. @8 E; l# f
8 T2 W4 f3 H0 ^: a* ]4 S6 c
動作3：踮腳站立公仔箱論壇  m* b$ j* N% u3 U( G+ o
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb8 G  K9 W, P4 S4 O' y$ d6 {* R, p

動作4：睡前做水草體操
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb- q, R3 M9 m1 P1 Y2 b- _, z* H

（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表