你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
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) ~# ]! H' C, e9 J# F stvb now,tvbnow,bttvb根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
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推薦一 洋蔥
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1 p! M9 o( Z% @6 qtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。% U V0 g/ e2 w6 x1 j7 y7 Z
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推薦二 綠花椰菜
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' `4 t3 ~, `; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。! q8 a. `6 F6 Z- w) n
3 o2 P A2 b# \- @% S( }公仔箱論壇推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
4 b f! b3 Y# O rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z6 N* T) R& y8 X" C: i
黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
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& Q5 I4 [2 w4 m0 D8 j& z/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
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推薦五 香菇www3.tvboxnow.com9 A' }- k" S8 b! i2 P+ F! _
+ v8 M& T. W1 @) t% q' p公仔箱論壇除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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