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8 w5 k3 H* L5 m【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb1 Q4 N+ a, @* O
. b+ l, r; R$ l7 Y: c9 h) p* Q& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。公仔箱論壇( L% @! M5 p0 b# ~6 h9 H6 J
6 Q+ v" n9 R0 ]5 P3 ^' n( m+ x! U, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。tvb now,tvbnow,bttvb& W% m$ ?0 y7 Q. F0 l
5 O) |$ v2 e, G/ w* xtvb now,tvbnow,bttvb正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷, a6 k; t; h- w- x) @: ?$ i& H
而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
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5 @/ c1 `$ T+ f; o/ o, J木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。公仔箱論壇 I) f1 g0 \. D3 W3 p( P9 N0 o
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八週訓練後就能讓杏仁體縮小
! j" J) Q2 I0 d n1 Ywww3.tvboxnow.com木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。www3.tvboxnow.com$ i* n `* |/ W1 l2 u; r# k1 \7 C
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。公仔箱論壇9 s2 d9 o9 L3 w* o& ?$ i) U' H1 o
" Z/ s' H q# j; \' s( awww3.tvboxnow.com《正念呼吸這樣做》
) F0 S; h- p/ o2 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
0 |6 x2 g. @7 }+ B: K& R2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g% j( y3 ? a5 | v$ h3 D! G) K
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。" l1 g3 G: s3 P4 m+ a: z: P9 s/ m
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。公仔箱論壇; w; J. ?5 i3 a/ m+ f! O
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。/ e8 i' ^$ }: e" X! N7 b
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《正念行走這樣做》公仔箱論壇4 X3 Q: C& r5 M
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
& M: p- n2 Q; o+ T HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
0 `5 Y0 g! K% X* Q6 _) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。www3.tvboxnow.com- w' n" h& Q* i, I9 W5 f8 D1 _
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。' O' y+ n7 I7 m4 z& F0 Y
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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