天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 V6 Y5 o5 ]" z* K/ P' d
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。$ b) H! {& t4 H3 b
& M% l0 d* x2 Y2 \8 ^! O公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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# F0 J! |+ X" ^, b- v3 G【飲食篇】
$ j0 i" c2 V+ ?1 V" g; h7 ]3 V8 owww3.tvboxnow.com1.先菜後肉
6 ~3 B. j$ B* B& Y' Ywww3.tvboxnow.com衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食公仔箱論壇. W1 |- K+ L8 Z1 N% F
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W4 P' K! C5 z3 o) Z
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3.一天一根香蕉
# T0 o0 t% v k: X2 e. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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! p1 ~: g) t) X5 Z0 ?1 K% T4.泡麵留湯
) ]2 i V" b# d G3 F; Rtvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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h5 C! G- c0 T- l4 owww3.tvboxnow.com【運動篇】) o, b! ^) r2 b+ e3 n; {
5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J# h2 W$ v- \' w0 ?2 `
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。) w# I4 d# Q- f- r# W4 @$ l5 t" W
1 ?5 v1 T( E; n- r, Ewww3.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動
4 Y0 N- C3 G, F淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
9 N2 y* G* c9 {0 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |7 F" w0 u0 l+ v/ N8 J/ D: ]: F
7.多動小腿肚
9 h, G* o1 k; [* m5 E3 ~7 }tvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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( a- o: B2 m% R! s- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
7 v# ]7 o7 o* C, W# ]- h每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】
0 V9 [& |; ]% iwww3.tvboxnow.com9.每天早上測量血壓
8 o; o9 b2 F0 W% Z9 I2 _建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。) [2 p3 ^& E* v
$ Z% o5 B0 c! b" G% w& Dwww3.tvboxnow.com10.洗澡水溫度勿超過42℃
5 X- V, Z. @7 r2 k+ e+ v# M寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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# j9 I( f) P" h, r4 d. N公仔箱論壇11.漸進戒菸
: r. O( W* }% H公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。. q2 s/ j1 L& Z+ ?5 _
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12.電話響3次再接
" m% F6 \( l( w- S; q/ Otvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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; U* t6 p$ s; c2 c1 Q& Wwww3.tvboxnow.com13.睡前喝1杯水; @6 ?1 `! r L! Q w
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb+ y# }! Y# |3 G9 k, E% R$ u
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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