
7 q; Q$ B4 ^. gtvb now,tvbnow,bttvb想改善失眠,一覺到天亮?試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 i2 x3 N, O3 M& K4 I. X& W6 {
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編按:睡眠占了我們人生1/3時間,為什麼身體迫切需要這一環節?事實上,充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神,還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢?1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床,同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物,一旦養成睡眠規律,就很難調整改變。
, `9 B9 |- l1 g2 m {7 P2 a週末睡得較晚,並不能完全補償週間的睡眠缺乏,也會造成星期一早上更難早起。www3.tvboxnow.com9 ]% k' L: u1 ~3 c+ p5 _
設定鬧鈴,提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴,卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項,就是這一項了。
" S2 D! J* B5 X, Awww3.tvboxnow.com2. 運動好處多多,但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘,但要在睡前二至三小時前結束。
$ }0 f1 A) c- b9 C+ p; W; cwww3.tvboxnow.com3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑,在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有,它的效果可能要八小時才會完全退去,因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。" Y) K) Z( Q* V# p
尼古丁也是一種興奮劑,常使吸菸的人睡得很淺。另外,戒除尼古丁時,吸菸的人早上常會太早醒來。
' P# e$ k& L* I7 g1 v* y" wtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆,但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠,讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後,也比較容易讓你在半夜醒來。公仔箱論壇8 L* |2 {% d( d. z E% T- k

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圖/避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。www3.tvboxnow.com& ~& ^1 e9 \8 ?
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# u8 F* {3 |( J/ b( n# l. ` ~5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
4 O9 r; V7 G- h公仔箱論壇6. 可能的話,不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥,以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥,有可能干擾睡眠模式。8 P0 u5 ~5 F Q$ P! ?$ p
如果你有睡眠方面的困擾,可以告訴你的醫師或藥師,確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關,也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U3 `; H0 r% C' i0 Z
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足,但太晚睡午覺的話,可能會讓晚上更難入睡。
; k6 W) L! A' S5 L$ q4 K$ {" b8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿,讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動,例如閱讀或聽音樂,作為睡覺前的習慣。
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圖/泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。5 r: `4 E, r: \! f! m k3 u4 r2 @
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9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" Y- q% t5 f5 M" O# G% @
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走,包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb+ v- m( h5 z/ i1 O5 ?7 x- M2 |- w
臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾,剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看,因此要避免鐘面出現在視線所及之處,以免試著入睡時還在擔心時間。9 c9 O W9 S7 D. i% i |
11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題,睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光,並在睡覺之前把室內燈光調暗。
X6 O9 ?& J/ J公仔箱論壇12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著,或開始覺得擔心或焦慮,最好起床做些輕鬆的活動,直到睡意產生。無法入睡的焦慮,會讓人更難入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y( a' t4 L' e* G$ H# x/ n
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